Как да научим уджай дишане

уджай е ритмично дълбоко дишане техника, използвана в множество стилове на йога. Тя се нарича още " съскащ дъх ", " победоносен дъх" или " океански звучащи дъх ", защото на практикуващите звукови океанските - като се направи , когато вдишвате и издишвате . Уджай е идеален да преподават на учениците по йога , тъй като тя им помага да поддържат ритъм в практиката си , докато повишаване на енергия, фокус и релаксация през целия им йога практика. Уджай се казва също така да се увеличи топлината на тялото и премахване на токсините от тялото. Инструкции

1

Инструктирайте вашите ученици да вдишвам дълбоко през носа си . Кажи им да отворят устата си , действат така, сякаш те са затваряне на задната част на гърлото си , и бавно издишайте , докато прави дълъг " ха " звук . Демонстрирайте правилната техника , и да имат учениците няколко пъти се повтаря това действие. Кажи им да забележите, че звукът и усещането, че си създава издишване .

2

Кажете на учениците, отново вдишайте през носа си , затваряйки задната част на гърлото си , както са го правили преди . Този път , обаче , инструктира ги да направят един и същи звук с устата си затворена, издишване през носа си . Кажи им, че тяхната издишване трябва да направи един океан -подобен звук


3

Инструктирайте учениците си да продължи да диша с гърлото си частично затворен . ; те ще трябва да се удължи продължителността на техните инхалации и издишвания . Практика на тази техника за около 10 минути.

4

Кажете на учениците, за да легна на гърба си , отвори гърлото си и да се върне към нормалното си дишане.

5

демонстрира на учениците как да включи уджай в тяхната йога практика. Започнете с тях като ги практикуват техниката на дишане по време на изпълнение на прости движения, като например вдигане на ръце над главата си , и бавно да работят до по-предизвикателни движения и пози.