Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да преподават йога за бременни жени
Йога постелки
Water
климатик
възглавници за тяло
Хавлии
Столове
Покажи повече инструкции
1
Определете вашата класна стая термостат при стайна температура. Никога не се създаде горещите часове по йога , които са на 90 градуса F или по-висока . Тези среди могат да бъдат опасни за бъдещи майки , които са лесно податливи на прегряване . Също така е добра идея да се осигури фонтан с вода или охладител за да сте сигурни , че студентите да останат правилно хидратирани през целия физически упражнения.
2
Разберете от учениците си какво триместър те са в и питам за техните удобства и дискомфорт . Ако седнало или изправено положение по определен начин е болезнено на неудобно за тях , помислете за алтернативен поза да ги научи , така че да се максимизира удобството си, докато все още им помага да постигнат своята цел фитнес .
3
Започнете вашия клас с дихателно упражнение . Учете вашите ученици около уджай . Тази дихателна техника изисква от учениците да диша бавно през носа си , докато дробовете са пълни и след това издишайте бавно и напълно. Изучаването уджай ще помогне бременни жени да се научат да дишат правилно и да се отпуснете , който може да им помогне по време на раждането от понижаване на кръвното налягане и намаляване на импулса да затегнете мускулите им .
4
Направи структури за подкрепа , като например столове и място на стената на разположение на учениците си и се опитват да избегнат пози, които изискват студентите да се балансира за дълги периоди от време. Бременност хвърля чувство на жената на равновесие и падане би могло да бъде опасно за майката и детето.
5
Направете някои леки стречинг на гърба , ръцете и краката , ако е възможно чрез провеждане на постоянен участък или отправна една бърза разходка из стаята . Това помага за разхлабване на мускулите и да се подготви жените за упражнение. Избягвайте участъци , които включват огъване над корема твърде далеч , особено за жени в третия триместър , тъй като това може да бъде трудно или болезнено , ако не и невъзможно .
6
Започнете упражнението с кът поза като шивача поза. Имат ли жените седят на стената на йога мат с навити кърпи отдолу коленете си с краката им да докосват в пред тях. Имате студенти внимателно натиснете коленете си надолу , доколкото е възможно, и задръжте позицията . Напомни им, че те може да излезе от позата по всяко време , или да настроите за комфорт и стабилност.
7
Помогнете учениците върху своите ръце и колене , така че ръцете са ширината на раменете , а лактите не са заключени . Инструктирайте ги да завършвам гърбовете си и дръпнете в бедрата им , тъй като те се вдишват и след това да се изправете гърба , тъй като това издишайте . Оставете ги да завършите това упражнение в продължение на няколко минути със свое собствено темпо . Учениците в третия триместър може да искате да пропуснете тази една като ръце и колене представляват може да бъде трудно да се изпълни.
8
Позиция стол гръб пред учениците си и да ги изправи и да се придържа към на гърба на стола. Студентите, които са по-далеч заедно трябва да се даде една купчина от книги , които стоят зад тях. Инструктирайте учениците през една основна клекнало положение , са ги договор повдигне гърдите си , изправете гърба си и да намали опашките им кости към пода . Тези с книги могат да почиват техните дъна в стека . Накарайте ги да поемете дълбоко дъх и издишайте , тъй като те стоят обратно нагоре . Това помага за разхлабване на тазовите мускули , които могат да направят раждането по-лесно.
9
Завърши сесията със странично легнало поза да се охлади. Били студенти Легнете на лявата или дясната им страна , което от двете е по- удобен, с главата си лежи на тяхната ръка и възглавница от тялото си между коленете и бедрата . Вземи ги обратно през уджай в това положение , за да завърши урока.