Йога позиция за облекчаване на болезненото подуване и газове

Подуване на корема и газове могат да бъдат причинени от яденето на мазни храни, дългосрочен стрес, пушене, IBS или хранителна непоносимост. Въпреки че промяната в начина на живот може да е необходима за дългосрочно облекчение, някои йога пози са особено ефективни за незабавно облекчаване на болезненото подуване на корема и газове. Тези пози спомагат за стимулиране на перисталтиката, което е естественият процес на тялото ви на изхвърляне на храна и газове чрез мускулно свиване и отпускане. Прави се редовно, те могат да помогнат за подобряване на цялостното храносмилателно здраве.

Седящ Twist

<снимка>

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Седнете удобно на пода. Свийте десния си крак и го кръстосайте върху левия. Поставете дясната си пета възможно най-близо до лявото бедро. Уверете се, че и двете седящи кости все още лежат на пода. Свийте левия си крак към дясното бедро, приближавайки лявата си пета възможно най-близо до бедрото. Поставете левия си лакът върху десния крак и завъртете тялото си надясно. Задръжте за 10 секунди и повторете отляво.

Стоящ Twist

Застанете в позиция за удар, с левия си крак напред и десния крак назад и петата нагоре. Уверете се, че има разстояние до ширината на бедрата между двата крака, което ще помогне за баланса. Поставете двете длани заедно и завъртете десния си лакът към лявото коляно. Опитайте се да преместите погледа си нагоре и не забравяйте, че ако намирате тази поза за твърде трудна, можете да поставите задното си коляно на земята за стабилност. Задръжте за 10 секунди и повторете от другата страна.

Стойка за рамо

<снимка>

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Легнете по гръб с ръце надолу отстрани. Поставете ръцете си под бедрата и преместете стъпалата и краката си нагоре, докато се преместят над главата ви. Ако е удобно, опрете краката си на земята зад вас. Уверете се, че тежестта на тялото ви е в раменете ви, не във врата ти. Задръжте за 10 секунди и бавно отпуснете.

Поза на лодка

<снимка>

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Легнете по корем, с ръце встрани и брадичка на земята. Свийте коленете си и протегнете ръцете си, за да хванете външната страна на глезена. Хванете се за глезените и отдръпнете с краката си. Оставете раменете ви да паднат назад и гръбначния ви стълб да се извие. Клейте напред-назад, нежно масажирайте корема си.