Рамо - Работно йога упражнения

Стегнати , болки в раменете често са страничен ефект на заети начин на живот , които могат да включват всичко от заседанието на бюрото в продължение на 8 часа до вдигане хранителни стоки в колата си . За да се даде раменете си почивка и да облекчи напрежението , трябва само да ставам йога мат и посвети себе си на редовна практика. Следните упражнения йога рамото отваряне , държани за 3-5 вдишвания всяка, ще се простират и укрепване на раменете си , за подобряване на тяхната мобилност и може би дори да ви накарат да се чувстват по-щастливи , колкото да стане безболезнено . Downward изложение Dog

Downward изложение Dog успокоява стреса, тъй като той се простира на раменете .

Започнете на ръце и колене с пръсти раздалечете . Привеждане на раменете си над китките и бедрата над коленете си . Curl пръстите на краката си под , и издишайте , като натиснете нагоре в посока нагоре - надолу " V " образно . Втвърдят своите външни лоста , докато натискате в базите на показалците . Разширете вашите плешките и да ги привлече към вашия опашната кост , водене глава между раменете си , докато издишвате .


Надолу Dog Dancer

От Downward изложение Dog , петите - пета краката си заедно, докато си големи пръсти се докосват . Вдишайте , повдигнете десния крак във въздуха и да го огънете коляното. Вдигнете дясната си ръка на разстояние от пода и хванете десния си крак от върха. Еднакво разпространявате теглото си в лявата си ръка и левия крак . Kick десния си крак в ръката ви, да извива гръбнака и простре своя гърдите и раменете . Назад към Downward изложение Dog и повторете от лявата страна .