Как да практикуваме йога за Healthy Back

поза на детето , крава поза и котешка поза са три йога позиции , които укрепват и се простират на долната част на гърба . Позите може да се направи самостоятелно или нанизани заедно за създаване на виняса . Виняса е санскритска дума за пускането надолу, и всяка поза е с резба към следващия чрез дишането . Смятате позите по няколко пъти на седмица в продължение на оптимални резултати. Това виняса може да отнеме най-малко пет minutes.Things ви е нужно
Упражнение мат или голяма кърпа на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 Започнете тази йога последователност от позиция на четири крака . < р > Хайде да четири крака върху постелката или кърпа. Поставете дланите надолу с китките си под раменете си , рамото ширината на раменете и коленете под ханша , хип ширината на раменете . Станете наясно с дъха си . Вдишайте и след няколко пъти , което прави дишането силно, като вятър преминава през тунел. Дишайте през носа , ако можете ; Продължавай да дишаш спокойно .

2

Вдишайте и извийте гърба си навътре за крава поза. Ако гръбнака бяха C , краищата на C ще бъдат обърнати нагоре към тавана или небето. Издишайте и кръгли гърба си нагоре като разгневена котка, с краищата на С на гръбнака изправен пода. Продължи да се редуват движение с дъх , винаги вдишване за крава поза и издишване за котки поза , докато гръбнака се чувства затоплен .


3

Хвърлете бедрата над петите за поза дете. Дръжте главата си надолу и протегнати напред ръце над главата си . Кантираща пръстите си напред, вие ще се чувствате на участък по мишниците си . Останете в това положение толкова дълго, колкото искате , дишайки дълбоко.

4

Носете си лактите надолу до колене и поставете дланите надолу до ушите ви . Нека раменете си падат надолу към главата си и се чувстват участък в горната и средната обратно . Дишайте дълбоко и остана тук толкова дълго, колкото ви е удобно .

5

Поставете дланите нагоре до краката си и да привлека вашето съзнание към долната част на гърба . Визуализирайте дишане на кислород и положителна енергия и издишване от напрежението и стреса в долната част на гръбначния стълб . Вие може да искате да се разделят вашите колене малко по-широки тук , позволявайки на корема си, за да падне между коленете си .

6

оцени тялото си , след като прекарва време в поза на детето си и да реши , ако искате да се повтаря цялата последователност . Останете във всяка позиция за един дъх или няколко вдишвания. Йога е за се обръща внимание на това как тялото ви се чувства . По този начин последователност ежедневно или поне няколко пъти седмично , вие ще изработи Виняса да се поберат специфичните нужди на гърба си.