Йога позиции и Упражнения за гъвкавост

Йога е практика упражнение , получени от физически и умствени дисциплини, които са с произход от Индия. Тя е комбинация от дишане, медитация и стречинг позиции , предназначени да се възползват тялото и ума. Практикуването на йога може да ви помогне да изградите гъвкавост в тялото си за спортни или ежедневни нужди. С широка гама от позиции на разположение, йога може да ви помогне да се засили и се простират различни области на тялото ви. Застанал Half Forward Bend

uttanasana The Ardha , или стои половината напред поза , е позицията на йога , която се използва , за да се подготви и преход към други пози , докато ви помага да се простират . Натиснете ръцете си на пода до краката си . Използвайте йога блокове се достигат с върховете на пръстите си , ако не могат да стигнат до пода. Като вдишвате , изправете ръцете си и да се повиши торса си далеч от бедрата . Продължи да натиснете с ръцете си , за да се повиши вашата гръдна кост далеч от земята. Погледни напред , без да вдига главата си нагоре . Това упражнение помага да се простират торса си , като същевременно укрепва основните си мускули . Леко сгънете коленете си или да поддържа ръцете си на йога блокове , ако не се чувствате комфортно , докато завършването на тази поза.


Dolphin Поза

Start на тепиха на ръце и колене . Коленете Ви трябва да бъде директно под бедрата и раменете трябва да бъдат над китките си . Curl пръстите на краката под коленете и повдигнете си от тепиха , бутане бедрата си към тавана . Дръж си свити колене и токчета , но бавно спуснете петите и изправете коленете си, за да получат пълната участък . Натиснете предмишниците в земята и да разшири раменете за допълнителен участък . Продължи да прокара тялото си далеч от тепиха , за да засили участък . Останете в това положение за 30 секунди , като бавни дълбоки вдишвания. Това упражнение помага да се простират на горната част на гърба , докато добавянето на силата на ръцете и краката. Бъдете сигурни, да държи главата си и не позволявайте да го натиснете надолу в мат твърде трудно.