Пози и предимства на бикрам йога

Бикрам Чоудхури създава Бикрам йога в началото на 70-те години на миналия век, като адаптира традиционните пози на Хата йога. Бикрам се различава от другите видове йога по това, че изпълнявате позите в студио, загрято до поне 104 градуса F, обикновено наричани камери за изтезания. Тази добавена функция ви дава други предимства извън тези, постигнати чрез традиционната йога. Бикрам йога включва някои напреднали пози, но Чоудхури твърди, че студентите от всички нива ще се възползват от неговата практика. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да тренирате в прекомерна топлина.

Пози

Бикрам йога включва 26 пози, наричани още асани, общи за други видове йога. Въпреки това, за разлика от повечето други форми на йога, Бикрам йога се изпълнява в абсолютно същата последователност всеки път. Сертифицираните учители помагат на начинаещите ученици да адаптират по-напредналите пози, като орел, Прави глава до коляно и скакалец.

Предимства на изправените пози

Бикрам йога се състои от 12 изправени пози, включително дървото, Стойка за пръсти, триъгълник, Стоящ лък и балансираща пръчка. Изправените пози спомагат за разтягане и укрепване на корема и долните крайници. Основните предимства включват отваряне на тазовата област, облекчаване на ишиас и артрит, и подобряване на кръвообращението.

Предимства на позите на пода

Останалите 14 пози от Бикрам йога се изпълняват на пода. Те включват серията Cobra, Фиксирана фирма, полукостенурка, Камила и заек. Изпълнението на тези пози предимно помага за разтягане и отваряне на гръбначния стълб и шията. Това води до подобряване на функционирането на централната нервна система, храносмилателната и репродуктивната система, като същевременно облекчава болката в долната част на гърба, запек и сколиоза.

Цялостни ползи от бикрам йога

Отопленото помещение, в което изпълнявате Бикрам йога, обикновено води до прекомерно изпотяване. Това премахва токсините от тялото ви, подобряване на кръвообращението и по-добра функция на имунната система, според "Йога Журнал". Изключително важно е да носите вода в класа; и пийте поне 16 унции преди и след час. Двете дихателни упражнения, изпълнявани в Бикрам йога, също помагат за релаксация и лечение.

Общи ползи от йога

Редовното извършване на йога помага за подобряване на стойката ви, гъвкавост, баланс, обхват на движение и мускулна сила. Тази подобрена фитнес ще ви помогне в други области на упражнения, като кардио и силови тренировки. Йога също така намалява стреса, подпомага загубата на тегло и подпомага по-доброто управление на хронични състояния, като депресия и безсъние.