Кикбокс Bag Workouts

Тежката чанта е неразделна част от режим на обучение по кикбокс , използвани за разработване на разбиране на разстояние , както и за повишаване на тонуса , техника, климатик и мощност . Тежки чанти се предлагат в разнообразие от форми и грамажи , но въпреки това , като кикбоксьор , трябва да използвате една чанта, която се носи точно над земята и е поне толкова висока, колкото собствената си глава , като по този начин предоставяне на реалистична противник размер мишена , в която можете да атакува всички нива на тялото. Heavy Bag Warm -Up

Преди да влезем в интензивни и продължителни кръга на техника и сила, затопли върху торбичката с къси кръга и стреля чантата бързо, но светлина. Задаване на таймер , за да завършите едно - минутни рунда с 30 секунди почивка . За първите три кръга хвърлят ръчни комбинации , редуващи Ябс , кръстове и куки. Добави движение на главата , кръг на гърба и да обърне внимание на крак работа. Тичане в място или скачане на въже по време на " период на почивка . " През последните три кръга , включи ритници, колена и лакти, тъй като тялото ви загрее. Завършете с един кръг на сянка бокса преди да преминат към следващата група от упражнения . Наем Комбинации

За три , три - минутни рунда развиват различни комбинации, които можете да използвате, на ринга. Бъдете наясно с вашата разстояние до чантата, и да обърне внимание на точното място , което трябва да се поддържа , за да се свържете с твърди удари . Започнете с комбинации за ръце и включи фишове и блокове, за да се симулира отбранителни техники. Можете да хвърлите комбо внезапен удар , напречно кука, се промъкнат към вътрешността и да завърши с една кука . Преместете извън след всяка комбинация и нулиране за следващата вълнение . Във втория кръг , включва ритници и комбинации от употреба, които създават специфични тактики. Например , хвърли внезапен удар кръст да прокара своя " противник " обратно и да завърши с кръгла удар в бедрото , стомаха или главата ниво . Третият кръг трябва да включва и стискате торбичката и хвърляне на коленете на равнището на стомаха . Увеличаване на броя на кръга като вашето ниво на фитнес развива .
Наем Силови

силните удари се използва в последните 30 секунди до една минута на всеки кръг. Това често се използва в кардио кикбокс , както и борбата с климатик . За последната част на всеки кръг , хвърлят удари и ритници толкова трудно, колкото можете, без да се отказват техника. Правилната техника винаги ще се увеличи скорост и сила, и никога не трябва да се задържа за " вятър - нагоре удари ", които ви оставят уязвими за стачки от опозиция . Тази част от обучението трябва да ви изтощи , ако не се увеличи времето, в което те поразява чантата с толкова власт, колкото е възможно. Наем Shin Подготвителните

Kickboxers ритник с пищялите си по няколко причини. Едно, че е най-трудната част на крака и поради това може да доведе до най-големи щети . Второ, вие сте по-малко склонни към нараняване , когато се свързвате с пищялите , а не краката , защото глезените и други кости на краката са уязвими към нараняване. Обработете пищялите от разкарване на тежка чанта многократно с двата крака. Имате три минути кръга за всички нива на ритници - бедрата , стомаха, главата - и за всеки крак . Лед пищялите , ако те станат болки и насинена . Отнема малко време , за да бъдат кондиционирани до точката, че са в състояние да риташ трудно без болка .