Кикбокс & гира упражнения

През юни 2013 г., кикбоксьор Тайрон Спонг нокаутира противника в първите трийсет и един секунди на бой. Ако гледате интензивна сила рутинна обучение шампионската кикбокс , можете да разберете защо той е толкова мощна сила на ринга. Спонг и много други kickboxers включват тегло обучение в своите тренировки . Гири са особено добре пригодени за kickboxers . Гира упражнения помагат бойци укрепване на мускулите, които са от съществено значение за удари и ритници . Сянка Бокс

сянка бокса е често срещана практика сред бойци. Kickboxers хвърлят удари във въздуха , тъй като те се преструват , за да се бори противник. Сянка бокс помага бойци развиват своите пробиване комбинации и мускулна памет. Ако искате да се изгради мощност във вашите юмруци , сложи една гира във всяка ръка , докато сте в сянка кутия. Пробиване направо с гири изгражда сила в раменете , гърдите и ръцете . Хвърляне uppercuts до брадичката си въображаеми противника укрепва бицепсите , раменете и гърба . Сянка бокс с гири за няколко минути и подобрява способността на организма Ви да поддържа обема на работа и издържат на стреса от бой. Използвайте 2,5 до 5 - килограмови гири за това упражнение .


Гира Squats

Според Мартина Sprague и Keith Ливингстън в " Пълна кикбокс , " краката на кикбоксьор са на първото нещо, което да се дават , когато той гуми. Преди да въведете кикбокс пръстен , че е важно да се изгради мускулна издръжливост в краката си . Гира клякам помогне с този вид подготовка. За извършване на клек , се изправи прав с една гира във всяка ръка . Опитайте се да използвате най-малко 10 - килограмови тежести. Нека дъмбелите висят надолу до тялото ви. Свийте колене и бавно клякате надолу , както ако сте седнали на стол и след това се върнете към състояние. Squats насочени квадрицепса , които да ви помогнат да рита по-бързо и по-високи.