Нормалните стойности за Post- сърдечния Rates

При осъществяване на сърдечно , най-добрата мярка за интензивността на тренировка е сърдечната честота , измерена в удара в минута . Опрял стойности курсове сърце - тези, които по време на загрявка и след това , когато упражняващия се работи най-трудното си да диша и да се поддържа темпото - да предостави ценни данни за мониторинг на развитието на кардио сесия и на цялостното здравословно състояние на упражняващия се . Често се пренебрегва , след упражняване на сърдечния ритъм - по-специално в първите две минути след тренировка се спряха - може да бъде предсказуем на здравето на сърцето и смъртността . Сърдечната честота в покой
е. Сърцето ти курс трябва да бъде средно 60 до 100 удара в минута в покой.

Вашият нормална сърдечна честота в покой варира в зависимост от възрастта и нивото на фитнес . Го оценява чрез поставяне на първите си два пръста - не палеца - над китката или сънната импулсни точки и преброяване на броя на удара се чувствате в течение на една минута. За здрави хора над 10-годишна възраст , среден на сърдечната честота е между 60 до 100 удара в минута .


Cardio Гами MarketBook.bg: A 35 -годишният трябва да се стреми за 111 157 удара в минута по време на кардио .

При извършване на аеробни упражнения, две стойности се използват , за да ви помогне да определите вашата идеална сърдечната честота за да се гарантира ефективна тренировка : максимална сърдечна честота и обхват на приемливи цени сърдечни да бъдат поддържани по време на тренировка за някой на вашата възраст . Максимален пулс се изчислява чрез изваждане на твоята възраст от 220. Ето защо, за 35 -годишен , максималния сърдечен ритъм ще бъде минус 35 220 , или 185 . Според Националния институт по здравеопазване , ефективна кардио тренировка се извършва при 60 до 85 процента от вашата целева сърдечна честота за 150 до 300 минути на седмица . За 35 -годишен , това се превежда като поддържане на сърдечната честота на 111-157 удара в минута по време на тренировка сесия.