Как да определите Target Heart Rate

Целеви сърдечната честота може да варира за различните индивиди . Следвайте тези стъпки, за да се определи своята преди exercising.Things ви е нужно
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
определи вашето Target Heart Rate

1

Определете вашата целева сърдечна честота в зависимост от това какво се опитвате да постигнете. За целите на загуба на тегло , вие искате да се поддържа пулс между 60 до 70 процента от максималната . Това се нарича зона на изгаряне на мазнините. За изграждане на издръжливост и издръжливост, искате да се насочите на сърдечната честота около 80 на сто от максималния . Това е аеробната зона.

2

Започнете с определяне сърдечната Ви честота и си макс пулс . Вие се нуждаете от тези два параметъра , за да се насочите на сърдечната честота за целите , които искате. В края на краищата , вие не можете да знаете, когато сте достигнали 70 на сто от максималния си пулс , ако не знаете какво ви е макс .


3

Вземи си пулс в покой . Направете това , веднага след като се събудите , или след като сте били почива за известно време без движение . Намерете своя пулс на шията си под ухото си или на китката си точно под палеца. Пребройте ударите за една минута. Това е вашата почивка сърдечната честота ( RHR ) .

4

Изчислете вашата целева сърдечна честота , както следва . Извадете възрастта си от 220. Това ви дава вашата макс пулс . Сега , изважда сърдечната Ви честота от вашия максимален пулс . Вземете този номер и го умножете по вашата цел. Ако не става за изгаряне на мазнини , например , умножете броя с 60 на сто. Накрая добавете този номер , за да си почива на сърдечната честота за да се определи своя целеви сърдечен ритъм .

5

Виж следния пример за определяне на целевата сърдечната честота. Представете си, че сте на 40 години и да имат сърдечна честота в покой от 65 удара в минута . Вие искате да се насочите на сърдечната честота с около 70 на сто от макс . Това е с формула : 220-40 = 180 . 180-65 = 115 . 115 х 0,70 = 80,5 . 80.5 + 65 = 145, така че вашата целева сърдечната честота е 145 удара в минута . Бъдете внимателни , когато стигнем до този момент, и винаги да спре да работи веднага , ако се чувствате никаква болка или са недостиг на въздух .

6

Научете алтернативна цел изчисляване на сърдечната честота от essortment.com ( вж. ресурси по-долу) .