Как да намерите вашия Минимален и максимален пулс

Определяне вашата минимални и максимални цени сърдечни помогнат за създаване на безопасни и ефективни сърцето упражнение варира за тренировки. Можете да насочвате вашата гама с конкретна цел обучение в ума. Например, можете да използвате един диапазон , ако целта ви е загуба на тегло , докато друг е по-подходящ , ако искате да подобрите своя праг анаеробно . Две формули на разположение , за да се изчисли упражнения диапазони и включва вашата възраст . Нещата ще трябва
часовникови с втора ръка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Разберете минималната сърдечна честота в покой ( RHR ) сутрин , веднага след те събудя за най-точен резултат . Поставете два пръста върху вашия сънната артерия от външната страна на врата си (вие сте го намерили , когато се чувствате леко пулсиране срещу пръстите си ) . Използвайте лек натиск или може да не го усещам. Има часовник удобен. Пребройте ударите за 15 секунди и умножете тази цифра с четири . Резултатът е вашият RHR .

2

Определете своя приблизителен максимален сърдечен ритъм ( MHR ) чрез изваждане на твоята възраст от 220 и това е вашият MHR . Например, използвайки тази формула , MHR 40 -годишният човек е 180. Тази формула е най-често и да не е точно .


3

Използвайте ставките да установи граници по време на тренировка . Имайте предвид, че не се препоръчва да се достигне своя MHR докато работите . Само много годни хора могат да го достигнат за кратко време, докато провеждане на интервални тренировки . Използвайте MHR само като инструмент за изчисляване на подходящи гами обучение

4

Използвайте следната формула за изчисляване на обучение зони за специфични цели за изпълнението : ( MHR - RHR ) X на сто от максималния пулс + RHR = бийтове. на минута.