Как да определите Сърдечно фитнес и сърдечната честота в покой

Оценка на напредъка от тренировъчна програма може да се направи чрез измерване кардио фитнес . Въпреки, че там са по-сложни начини да се получи измерване , средният човек може да използва своята почивка сърдечната честота , за да се определи кардио фитнес . А гама от 40 до 100 удара показва нормална сърдечна почивка rate.Things ви е нужно
Гледайте MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Вземете вашия пулс първото нещо, на сутринта преди да се ангажира по никакъв значителна активност . Тъй като сърдечната честота в покой е представяне на най-ниската сума на удара , необходими за поддържане на тялото , като пулса при събуждане е най-доброто време , за да получите точна четене.

2

Поставете показалеца и средния пръстите от двете страни на шията , или палеца страна на китката , за да откриете радиални или каротидната пулса .


3

преброяване на удара , като се започва от нула и продължава броенето за една минута . < Бразилски>
4

Запишете колко пъти сърцето бие в една минута. Този брой отразява кардио фитнес . Един мъж на средна кардио фитнес трябва да очакваме сърдечната честота в покой от 70 удара в минута . За жени , 75 удара в минута е средната .

5

Запишете сърдечната честота в покой в продължение на период от време, за да се определи дали кардио фитнес се подобрява. Както си кардио фитнес подобрява , сърдечната Ви честота ще намалее.