Как да се изчисли за Aquatic Group Упражнение Your Heart Rate

упражнение Водата е един чудесен начин да се упражняват и да се увеличи фитнес за хора с артрит или които се нуждаят , за да се възстанови от контузия. То също е добре за тези, които просто се започне с тренировъчна програма , старши фитнес ентусиасти и хора , които се наслаждават на водната среда . Естеството на вода упражнение може да е трудно да се прецени интензитета на тренировката , докато във водата. Един добър начин да се определи интензитета на тренировката е да се намери вашето упражнение сърдечната честота по време на водната клас упражнение. Най- често срещаният метод за намиране на пулса ви е ръчно да се палпира или си каротидната ( врата ) или радиална ( китка ) пулс. Друг голям инструмент упражнение е да се носят пулсомер , докато правите упражнения вода , за да получите обратна връзка в реално време на вашия упражнение сърдечната честота. Нещата ще трябва
Гледайте таймер или басейн таймер палубата
пулсомер на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Палпация на китката или Neck

1

Подгответе се да се вземат пулса или когато инструкторът е сигнал за прекъсване или вие сте в състояние да се забави достатъчно, за да вземе добър измерване на пулса .

2

Поставете показалеца и средния пръст на двете си радиалната артерия в китката си или вашия каротидна артерия в шията си. Радиалната артерия е от същата страна като палеца с дланта ви да сочи към вас . Артерия сънната е на страната на врата си точно до гръкляна .


3

Count броя на сърцето бие се чувстваш за 10 секунди , докато гледаш или часовника си или на палубата басейн таймер. Умножете тази цифра от шест . Това е сърцето ти курс в удара в минута (BPM ) .


Heart Rate Monitor

4

Намокрете ремъка на гърдите и го поставете около гърдите си. Двете пластмасови електродите трябва да бъдат точно под гърдите . Логото на пулсомер трябва да е точно по средата . Уверете се, че лентата в гърдите е здраво , но удобно.

5

Поставете часовника на пулсомер и следвайте инструкцията за употреба , за да активирате функцията на часовника упражнение режим . Часовникът трябва да започне , за да покажете на сърдечната честота . Някои модели могат да имат и хронометър или упражняване таймер, за да ви помогне да следите количеството на изгорените калории по време на класа на тренировка.

6

Отидете на вода упражнение клас и да участват пълноценно . Монитор на сърдечната честота по време на класа за незабавна обратна връзка за вашата интензивност упражнения.