Как да определите Your Heart Rate за работа Out

Можете да упражняват най- ефективно , безопасно ниво чрез непрекъснато наблюдение на сърдечната честота и като се уверите, мишката близо до сърдечно-съдовата си " обучение зона. " Движение под тази зона ще има малък ефект върху подобряване на вашата сърдечно-съдови фитнес , при упражняване на по-висока от вашата идеална зона ще се произвеждат само малко подобрение , въпреки допълнителни усилия и интензитет, че дори може да се окажат опасни . Нещата ще трябва
пулсомер (опция )

Покажи повече инструкции

1

Използвайте една проста формула за определяне на приблизителното си целева сърдечна честота . Ако просто искате да се започне да се работи навън , извадете възрастта си от 220 и го умножете по 60 процента . ( 220 - възраст ) х 0,60 = Target Heart Rate . Ако тренирате редовно , използвайте 70 процента във формулата вместо това, и ако сте сериозен спортист използва 85 процента .

2

Можете да намерите зоната Ви на тренинг с използване на метода Karvonen . Този метод намира не само вашата целева норма , но също може да се използва, за да намери своя минимални и максимални цени сърдечни за правилното упражняване . За подхода Karvonen , вие ще трябва да знаете как да намери своя пулс и се изчислява сърдечната Ви честота .


3

Ако не притежавате пулсомер , там е прост , безплатен начин да намерите на сърдечната честота . Най-честите места, за да вземат собствения си пулс са на китката или на врата . За китката, поставете два пръста вътре в китката си и точно над сухожилията вървят нагоре по ръката си. За врата , поставете два пръста върху външната страна на гърлото в жлеба в предната част на мускула работи вертикално.

4

За точност , не забравяйте да направите това, след като се събуди , но преди да се от леглото . Намерете своя пулс. Преброяване на броя на сърдечните удари се чувстваш. Правете това в продължение на 10 секунди и умножете броя на удара от шест за изчисляване на сърдечната честота , или удара в минута (BPM) .

5

За след това да използват метода Karvonen , вие ще трябва да изчислите своя максималния пулс . Формулата за това се изваждане на твоята възраст от 220 ( за мъжете) и 226 ( за жените). След това се изважда почива вашата сърдечна честота от максималния пулс . Умножете тази цифра от 70 процента . И накрая , да вземе резултата и да добавите вашата почивка сърдечната честота , за да намерите вашата зона " нисък клас " сърдечната честота. За изчисляване на " хай-енд " на вашата зона , повторете формула, но се размножават си резултат от 85 процента , вместо 70 процента

формула : . 220 (или 226 ) - AGE = Максимална Heart RateMaximum Heart Rate - сърдечната Rate = Брой (Брой X 0.70 ) + сърдечната честота в покой = 70% Cardiovascular Минимална (Брой X 0.85 ) + сърдечната честота в покой = 85% Cardiovascular Максимална