Как да се изчисли максималния пулс за мъже

Вашият максималния пулс е максималния брой пъти, сърцето ти бие в минута. Максималната сърдечна честота варира от човек на човек , и се влияе от пола, възрастта, наследствеността , тегло и ниво на фитнес . Фитнес лаборатории предлагат най- точната мярка от максималния пулс , но това не е достъпно за всеки. Има два различни начини човек може да се установят максимални му пулс у дома . Всеки метод е описан в "The Heart Rate Monitor тетрадка " от Sally Edwards & Sally Reed.Things ви е нужно
Пулсомер
Indoor велоергометър
Хронометър
Calculator

Покажи повече инструкции
две до четири Minute Test

1

загрее за най-малко пет минути. В идеалния случай това се затопли и тест трябва да се извършва на закрито велоергометър . Ако не разполагате със закрит велоергометър , или който и да е мотор , опитайте се да стартирате .

2

Увеличете скоростта постепенно, така че си на пулса се увеличава от пет удара в минута ( BPM ) на всеки 15 секунди. Ако сърдечната честота е 130 BPM след като загрявка , например, първата си 15 - второ четене ще бъде 145, следвана от 160, и така нататък.


3

Продължи с това темпо за между два и четири минути . Вие ще сте достигнали максималния си пулс , когато си удара в минута вече не се издигат .


Математическа формула

4

изважда половината вашата възраст в години от 210. Броят 210 представлява максималната човешка сърдечната честота . Това е част от формула , разработена от Dan Heil , Ph.D и модифицирани за използване в " Heart Rate Monitor работна книга . " Тази версия на формулата е предназначена единствено за определяне на един човек максималния пулс .

5

изваждане на 5 процента от телесното си тегло в килограми от по-горе резултат. Например , 40 -годишен мъж с тегло £ 200 . ще се стигне до 180 за тази цифра .

6

Добавете 4 по-горе си резултат . Нашата £ 200 40 години старец ще пристигне в 184 . Вашият собствен резултат ще бъде максималния си пулс .