Как да разбера вашата целева Heart Rate за изгарянето на мазнините Упражнения

упражнение Умерена интензивност ще помогне на тялото ви изгаря повече мазнини, отколкото спорадични упражнения с висока интензивност . Така че, ако целта ви е да се губят телесните мазнини , вие ще се възползват повече от упражняване в рамките на вашата целева зона на сърдечната честота , което понякога се нарича " изгаряне на мазнини зона. " За да включите вашата тренировка в истински мазнини горелка , започнете чрез намиране на Вашия насочване на сърдечната честота. Максималния си пулс

Намерете максималния си пулс , като се умножи твоята възраст от 0.7, след това се извади този брой от 208, според WebMD . Например, 30 -годишният ще изчисли си MHR от muliplying 30 от 0.7, което е равно на 21 , а след това се извади този брой от 208 , за да получите 187 .


Find Your Fat- Burning Zone <Бразилски >

Можете да намерите изгаряне на мазнини зона на вашето тяло чрез изчисляване вашата целева сърдечна честота, която трябва да бъде 50 до 80 процента от вашата MHR . Например , целевата сърдечната честота нисък клас за 30 -годишен с MHR на 187 ще бъде 93 , или около 50 на сто от 187 , а най-висок клас процентът на ще бъде 149 - около 80 на сто от 187 . Така зоната на изгаряне на мазнини за 30 -годишният ще бъде 93-149 .