Как да започнем да се обучават за триатлони

триатлони включват спортовете плуване, колоездене и тичане . Начинаещи спортисти трябва да тренират за първи триатлони , ако те искат да се чувстват по-добре за себе си , да се подобри доверието , губят тегло и да има нещо велико да се сложи на резюмето . Всяко лице може да се състезава в триатлона , ако той има търпение и воля, за да постоянстваме . Нещата ще трябва
Маратонки
Бягащи дрехи
велосипеди
Колоездене обувки
Колоездене дрехи
Swimsuit
Goggles
членство Фитнес ( по желание)
<Бразилски > Покажи повече инструкции
е. 1

Подгответе емоционално от седнало положение с съпруг или приятел и да мисля за последиците от обучение за триатлон . Разберете, че ще има моменти на умора , психични последни капки , други отговорности и прекъсвания. Физическата компонент включва ангажимент , упорита работа и климатик .

2

реши колко дълго първото си триатлон ще бъде и изберете триатлон сте за цел във вашия район. Вашите цели ще зависят от Вашето ниво на здраве и колко дълго ще трябва да се обучават докато триатлон . Ще направиш ли спринт , пълен триатлон Ironman или ? За първи триатлон , планират общ пробег от 15 до 20 мили.


3

Направете цел обучение за всяка седмица и да отмени определено време на ден, за да се обучават . Подарете си тренировки като лични срещи : отделят най-малко 30 минути за всяка тренировка , три пъти в седмицата

4

Започнете, като постепенно се вашите стави , използвани за тренировките за издръжливост . . Не отивай право в пет мили пробег , защото вашите стави не се използват за това. Планирайте лек разходка /Run рутинна на първо време. Наднорменото тегло трениращи може да искате да започнете с велосипед на работа и се хвърли с няколко килограма , преди да пуснете . Също така, да започне режим на якост обучение, за да помогне за укрепване на ставите , мускулите и сухожилията .

5

план за увеличаване на пробег, или продължителност от не повече от 10% всяка седмица и включва едноседмична почивка веднъж месечно така че да не изгори .

6

Съсредоточете се върху едно от упражненията , като бягане или каране на колело, в продължение на няколко месеца, за да изградят аеробна база. Опитвайки се да се упражнява и в трите спорта наведнъж може да бъде твърде много. След 2-6 месеца добавите друг спорт, като същевременно продължава да почиват веднъж месечно.

7

Направи седмичен план за това колко често ще упражнява във всеки спорт. Много триатлон тренировка графици и телефонни приложения съществуват в Интернет, които може да ви помогне с този процес и отчетността на обучение. Графикът трябва да включва плуване, колоездене и тичане два пъти седмично .