The Wand стреч за Shoulders

A дълга, права , лек обект, като например дървен прът или метла , е необходимо за провеждане на пръчка участък за раменните стави. The "Жезъл " ви помага да поддържате позицията на ръцете си по време на изпълнение участък . Като топка - в - гнездо съвместни, рамото ти е в състояние на флексия , екстензия , ротация , отвличане и аддукция . Обикновено се използва в рехабилитационни настройки , палка упражнения обхващат различните начини - кръгове, диагонали и свиващи - вашата раменна става могат да се движат . Тези участъци също да помогне на пострадалото рамо възстанови гъвкавост. Flexion и Extension

Извършване на свиващи и удължители упражнения от изправено положение . За упражнение флексия , стои изправено и задръжте пръчката в двете си ръце с дланите надолу. Бавно повдигнете пръчка над главата си , запазвайки ръцете си напълно удължен. Избягвайте изпълзяват главата си напред, като щраус , който може да щам шията си. Задръжте позицията за връх навсякъде от пет до 30 секунди и се върнете в изходно положение по същия контролиран начин. Повторете участък 10 пъти . Можете също така да изпълнява упражняване на флексия лежи по гръб .

В упражнение разширение , задръжте пръчката и в двете ръце зад гърба си . Бавно повдигнете пръчката и я махнеш от гърба си. Дръжте се простират на пет до 30 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти .


Rotation

Да работи външната ротация на рамото си , започват в удобно легнало положение на пода или на всяка хоризонтална повърхност. Дръж пръчката в ръцете ви, дланите нагоре. Дръжте горната част на ръцете на пода с лактите свити под ъгъл 90 градуса . Използвайте една ръка, за да прокара другата ръка далеч от багажника . Дръжте лакътя на ръката на учения в близост до тялото си. Задръжте позицията за връх за пет до 30 секунди и повторете 10 пъти . За да се извърши упражнение за вътрешна ротация , стойка и задръжте лоста зад главата си с една ръка. Хвани другия край на тоягата с другата си ръка . Повдигнете лоста нагоре , изправяне на лакътя на ръката високо и огъване на лакътя на ниската част на ръката. Задръжте позицията за връх за пет до 30 секунди.