Най-добър стречинг упражнения за долната част на гърба

на долната част на гърба е силно податлив на нараняване и болка след тренировка . Това отчасти се дължи на хората, които използват лоша поза и извършващи неправилно упражнения , като по този начин поставя допълнително напрежение върху мускулите на гърба . Поради тази причина , винаги трябва да се консултирате с инструктор или треньор и трябва да го проверите своите техники. Винаги опъвайте долната част на гърба , след като сте готови с ежедневието си , както well.Things ви е нужно
Mat , кърпа или меки carpetComfortable дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Body Stretch Дължина
<Бразилски > 1

Легнете на земята с краката си заедно и ръцете си изпънати над главата си прави и успоредни един на друг, така че лактите са на тепиха и дланите са обърнати към тавана .

2

бавно движете ръцете си надясно , докато ги запазват на пода . Уверете се, че да ги държи паралелно. След това, се движат краката си наляво , като ги държите успоредно и на пода , както добре. Тялото ви ще се образуват диагонална линия.


3

Насочете вашите пръсти и се простират пръстите си до толкова, колкото можете, така че тя се чувства като тялото ви се опъва . Трябва да почувствате този участък в корема , както и гърба си . Задръжте за около 10 секунди.
Продажба, покупка, ролката на MarketBook.bg 4

Легнете по гръб и бавно се въвеждат колене към гърдите си. После се търкаля назад , така че теглото си почива върху горната част на гърба и раменете .

5

Поставете ръцете си зад вас, така че те са са успоредни на тялото си и дланите се лежи на земята лицето нагоре .

6

Задръжте отсечката за около 10 секунди. После се търкаля надолу и го повтарям. Продължи да се повтаря в продължение на толкова дълго, колкото смятате, че трябва да с цел да се премахне сковаността от гърба си .


Таблица участък

7

Ставай от вашите ръце и колене и квадрат на разстояние от тялото ви. Това означава, че вашите ръце трябва да бъдат под раменете си гледа напред и талията трябва да се огъва под ъгъл от 90 градуса .

8

Arch гърба си , така че можете да се чувствате леко навътре извивка в гръбнака . Докато правите това , вдигнете главата и погледнете нагоре към тавана под ъгъл от около 75 градуса .

9

Донеси главата си назад и го пъхнете в гърдите си. Изправете гърба си и след това да го огънете в обратна посока , така че то се закръглява до леко . Не напрегнати раменете си, докато правите това. Дръжте ги в насипно състояние и спокойна . След това повторете стъпки от 1 до 3 най-малко 5 до 10 пъти .