Как да направя Сплит в четири седмици

Разделения са най-често свързани с гимнастика, мажоретките и балет , и извършване на този участък се изисква много високо ниво на гъвкавост . Дори и да не участва в един от тези спортове , той все още е възможно да се преподават на тялото ви да се направи сплит . Въпреки това, попълване на сплит успешно изисква много работа , отдаденост , и умствена сила , особено ако искате да ги правя само за четири седмици. Инструкции

1

затопли. Направете това, като скачане на въже или тичане на място в продължение на най -малко пет минути. Стречинг студени мускулите може да предизвика сълзи или наранявания, така че се уверете, че винаги се затопли.

2

Stretch всеки ден в продължение на 30 минути. Правете това два пъти на ден , за предпочитане сутрин и вечер. Включват се всички на крака , таза и слабините участъци като пръсти докосва , V - сядане, напади , пеперуда заседание и форуърдни крака разширения .


3

Дръжте всеки участък в продължение на най -малко една минута . Опънете докато мускул започва да се съпротивлява, но никога не е толкова далеч, че да се чувствате болка. Облегни във всеки участък и да се избегне подскачащи .

4

Опитайте се да направите сплит . Дори и да не може да направи сплит все още , вие все още трябва да мине през движенията на тялото ви научи какво да правя. Отпуснете се в разцепление позиция и задръжте за толкова дълго, колкото е възможно. Концентрирайте се върху дишането си и да позволи на мускулите да се отпуснат. Опитайте това всеки ден, за да следи напредъка си и простре тялото.

5

Увеличете времето си стречинг. Всяка седмица се добавят 15 минути период стречинг всеки ден , така че да се харчи повече и повече време в работа извън тялото. Сплит стречинг периоди в сутрешните и следобедни сесии , така че тялото трябва известно време , за да възстанови или да се адаптира. Ако това не е възможно, обаче , да направи всяка сесия най-малко 2 часа.