Как да изравнявам стомаха Използването ръка тежести

корема - те правят повече от това кльощава дрехи изглеждат добре. Вашият ядро - на ректус абдоминис , косите коремни мускули и напречна корема - държи таза подравнени и стойката си в шах. Но освен ходене висок, като тонизирана ССБ има и своите предимства : шест опаковки и една фигура на пясъчен часовник . Желана от мъже, така и жени , постигащи корема могат да станат монотонен задача. Безкрайни хрускам и АВ обрати не трябва да бъде вашата основна , ако имате ръка тежести в тренировката си арсенал. Тежести повишаване съпротивителните сили и могат да съживят баят рутина. Добави кардио упражнения да се хвърли излишната аб тлъстина, покриваща вашите тонизирани мускули. Нещата ще трябва
топка за стабилност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Стабилност топка Трицепс Extensions

1

тонус ректус абдоминис , която тече от срамната кост до реброто клетка , с една топка, стабилност и едно тегло ръка. Купете си топка , подходяща за справя вашата височина и тегло. Уверете се, че краката ви да отговарят на пода , а след като върху топката , коленете си правят ъгъл от 90 градуса .

2

Вземете си тегло и да седне до височина на топката. Затегнете си ядро ​​и поставете краката си на пода. Разтвори си краката на хип - ​​ширина разстояние и затвори двете си ръце около теглото . Донеси го между краката си до ниво топка и вдишайте .


3

Exhale , повишаване на ръцете си и вдигна и двете над главата си, и да ги оправям . Свийте лактите назад, понижаване на теглото към плешките . Пазете от преместване на горната част на ръцете , главата, шията и торса. Вдишвайте и вдигнете ръцете . Повторете в продължение на два комплекта от осем до 12 повторения , или докато коремните си мускули и трицепсите се чувстват уморени .

4

долна част на ръцете си и да си почине за 30 секунди между сериите .


Постоянния Oblique Flexion в
5

Slim си страни с кос - пристягане стоящи flexions . Задръжте тегло ръка - едно на ръка - и да стоят с краката си хип- разстояние един от друг. Отключване на коленете си и да се мотае си ръцете до тялото с длани пред инча

6

Издишайте и спуснете лявата тегло , тя се простира по дължината на бедрото си . Angle торса си към теглото , огъване , тъй като се плъзга надолу бедрото . Останете огънат настрани за две секунди след това се върнете в изправено положение.

7

Разменени страни , повтаряйки стъпки едно и две . Алтернативни страни и да направим два комплекта от осем до 12 повторения , или докато си косите коремни мускули се чувстват уморени .


Transverse Коремна Plank

8

Целева напречната ABS с обрат на традиционната дъска . Започнете с дъска поза с краката си зад вас , и вашето тегло разпределена между краката и ръцете и корема си стегнат . Дръжте торса си прав и средата си от отпадането .

9

Вземете си тегло с дясната си ръка , за стабилизиране на тялото си с лявата си . Вдигнете дясната си ръка , то извеждането на страната и след това бавно го понижава .

10

Lift за 10 повторения , поддържане на тялото и твърда коремните си мускули стегнати . Разменени ръцете и повторете , като остава в позиция на дъската през цялото време.