Как да изравнявам стомаха Използването ръка тежести
топка за стабилност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Стабилност топка Трицепс Extensions
1
тонус ректус абдоминис , която тече от срамната кост до реброто клетка , с една топка, стабилност и едно тегло ръка. Купете си топка , подходяща за справя вашата височина и тегло. Уверете се, че краката ви да отговарят на пода , а след като върху топката , коленете си правят ъгъл от 90 градуса .
2
Вземете си тегло и да седне до височина на топката. Затегнете си ядро и поставете краката си на пода. Разтвори си краката на хип - ширина разстояние и затвори двете си ръце около теглото . Донеси го между краката си до ниво топка и вдишайте .
3
Exhale , повишаване на ръцете си и вдигна и двете над главата си, и да ги оправям . Свийте лактите назад, понижаване на теглото към плешките . Пазете от преместване на горната част на ръцете , главата, шията и торса. Вдишвайте и вдигнете ръцете . Повторете в продължение на два комплекта от осем до 12 повторения , или докато коремните си мускули и трицепсите се чувстват уморени .
4
долна част на ръцете си и да си почине за 30 секунди между сериите .
Постоянния Oblique Flexion в
5
Slim си страни с кос - пристягане стоящи flexions . Задръжте тегло ръка - едно на ръка - и да стоят с краката си хип- разстояние един от друг. Отключване на коленете си и да се мотае си ръцете до тялото с длани пред инча
6
Издишайте и спуснете лявата тегло , тя се простира по дължината на бедрото си . Angle торса си към теглото , огъване , тъй като се плъзга надолу бедрото . Останете огънат настрани за две секунди след това се върнете в изправено положение.
7
Разменени страни , повтаряйки стъпки едно и две . Алтернативни страни и да направим два комплекта от осем до 12 повторения , или докато си косите коремни мускули се чувстват уморени .
Transverse Коремна Plank
8
Целева напречната ABS с обрат на традиционната дъска . Започнете с дъска поза с краката си зад вас , и вашето тегло разпределена между краката и ръцете и корема си стегнат . Дръжте торса си прав и средата си от отпадането .
9
Вземете си тегло с дясната си ръка , за стабилизиране на тялото си с лявата си . Вдигнете дясната си ръка , то извеждането на страната и след това бавно го понижава .
10
Lift за 10 повторения , поддържане на тялото и твърда коремните си мускули стегнати . Разменени ръцете и повторете , като остава в позиция на дъската през цялото време.