Как да разкараме 35 лири Използването гира теглилки

Загубата £ 35 изисква комбинация от интензивно обучение рутинни и внимателно наблюдавани, контрол на калориите диета. Когато става въпрос за обучение , с помощта на гири е мъдър ход . Въпреки че много хора се обръщат към сърдечно да отслабнете, обучение съдържание може да бъде по-полезно , като вдигане на тежести изгражда мускулна маса , гори калории и увеличава метаболизма ви , твърди Елизабет Hendrix Бъруел , съсобственик на High Performance Gym . Можете да използвате гири във фитнеса или в собствения си дом . Инструкции
Общи съображения

1

Train три пъти седмично по непоследователни дни. Следвайки тази схема можете да се издигнете във всяка тренировка , но с дни на почивка между мускулите ви се време, за да се възстанови.

2

Извършване вашите гира тренировки във верига мода . A верига, където не слагаш дъмбелите надолу между упражненията е известен като комплекс. Комплекси увеличават времето си мускули " под напрежение , да стимулира метаболизма си и да увеличат производството на хормони , всички от които да помогне със загуба на тегло , според треньор Lee Boyce . Вашият комплекс трябва да включва гира клекове , напади , извито - над редове и къдрици до преси .


3

Извършване на осем до 12 повторения на всеки от четирите упражнения без почивка между тях, след това пуснати на гири надолу и почивка за две до три минути. Стремете се да завърши четири общо изстрела в тренировка .


Гира Complex Рутинна

4

Задръжте една гира във всяка ръка на височината на раменете , с определени краката си малко по-широк от раменете ширината на раменете . Squat толкова ниска, колкото можете , като същевременно поддържат горния изправен гръб . В идеалния случай, лактите трябва да докосва вътрешната страна на коленете си в долната позиция. Отдръпнете се до силно - това е едно повторение . Ако не можете да клякам без извиване на гърба си , да извърши този ход , използвайки само една гира проведе в двете си ръце , съветва сила треньор Марк Пери.

5

Донеси краката си в леко и задръжте гири на Ваше страна. Стъпка напред с десния си крак и се хвърли надолу, докато и двете си колена са под ъгъл 90 градуса , след това натиснете отново. Направете същото с левия крак и повторете , докато не завършат всички ваши повторения.

6

Дръжте краката си в една и съща позиция , но по-ниска торса си към пода чрез огъване коленете си много леко и бутане си бедрата назад . Гърбът ти трябва да бъде напълно откровен с главата си гледам напред . Извършване на гира редове , като се започне с ръце висящи прав и дърпания дъмбелите нагоре в своите страни по едно и също време. пауза за кратко , след това да ги понижи под контрол.

7

изправим и задръжте гири на ваша страна. Curl дясната ръка гира до рамото си след това го натискайте отгоре , докато ръката ти е напълно прав . Върнете го в изходна позиция , след това направете същото и с лявата ръка . Повторете това , докато сте достигнали своите осем до 12 повторения за всяка страна .