Как да се изгарят повече калории, ходене с ръка тежести

Добавяне на ръка тежести да си рутинно упражнение може да ви помогне да изгаря допълнителни калории . Можете лесно да се въведе ръка тежести на вашите разходки , но трябва да продължи с повишено внимание . Хората с високо кръвно налягане или сърдечни заболявания трябва да направляват ясно от използването на тежести по време на ходене . Докато ръка тежести са приемлив допълнение към ходене си рутина, не използвайте глезена тежести. Възможността на нараняване увеличава значително с използването на глезена тежести. Инструкции

1

Ходете бавно за около пет минути, за да се затопли мускулите си нагоре . След загрявката , спрете на удобно място , за да се простират вашите мускули . Загряване и разтягане е от съществено значение , за да се избегне нараняване. Протегни си телета, каре , прасците и страни за най-добри резултати.

2

Swing ръцете си . Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса и непрекъснато ги помпа за най-голяма полза . Въпреки че изглежда като незначителни корекции , размахвайки ръцете си по този начин, може да ви помогне да запишете до 10 процента повече калории по време на вашата разходка .


3

Започнете с малко и да работят пътя си нагоре . Започнете с £ 1 тежести и постепенно да се увеличи от там. Вашите комбинирани тежести никога не трябва в началото повече от 10 процента от телесното си тегло , се казва в Университета на Калифорния в Бъркли уелнес бюлетин. Тъй като вие сте мода тези малки тежести , силата, те упражняват върху вашите стави се увеличава експоненциално. Така че, въпреки малкия си размер , теглата ще имат много по-голям ефект, който можете да си представите . По-важното е , шансовете си за нараняване поради стреса върху ставите е силно завишени . Обърнете специално внимание на лактите и раменете , тъй като това са областите, най-податливи на нараняване. Ако почувствате, че забележим щам на ставите Ви , може да искате да се намалят тежестите от ходене си рутина.