Как да се вдигне тежести След Run да отслабвам

Вдигане на тежести след кардио дейност е ефективен начин да се подобри цялостната си фитнес ниво . Вдигане на тежести също ще ви помогне да упражняват мускули, които не се използват по време на движение на рутинни, например , подобряване на шансовете си за извайване на тялото по-икономична . Освен това, изграждането на сила чрез вдигане на тежести ще ви помогне да разширите издръжливост, като ви позволява да се кандидатира за по-големи разстояния и да изгори повече калории. За да изгори толкова мазнини , колкото е възможно , ще трябва да сте сигурни, че вдигане на тежести правилно . Инструкции

1

Създаване на рутинни вдигане на тежести , съобразени с Вашите бягане тренировка . Ако сте конкурентни бегач, например , трябва да си направите лек набор от горната част на тялото упражнения по 12 до 15 повторения. Упражнения като натиснете гира рамото , мряна пейка преса, мряна наклон пресата и гира раменни качвания са ефективни упражнения. Ако търсите начин да се подобри цялостната си фитнес , от друга страна, ще се възползват от лифтове , които използват цялото ви тяло - като клекове , мъртва тяга , пейка преси , набирания и спадове

2 < . р > Долейте тялото си след пробег . Пийте вода и яжте лека закуска , като например плодове , за да се възстанови хидратация и загуби на енергия по време на работа .


3

Използвайте правилна техника при вдигане . Вдигане на тежести на подходящия размер на тежести ще ви помогне да завършите вашата тренировка , както и изграждане на сила безопасно. Вие трябва да бъдете в състояние да вдигне своите тежести за 12 до 15 повторения комфортно . Освен това, с помощта на правилна форма ще гарантира, че получавате максимална полза от вашата тренировка . Потърсете помощ от професионален треньор да ви помогне да се установи правилна форма , ако не сте сигурни.