Какво изгаря повече калории , Elliptical Упражнение или Вдигане на тежести

? Сърдечно-съдови упражнения - като например използването на елиптична машина - и вдигане на тежести всеки ви осигури ползи за здравето. В действителност , Насоките за американците физическа активност през 2008 г. предполага извършване на физически упражнения якост обучение, като вдигане на тежести, най-малко два пъти седмично , в допълнение към получаване на 150 до 300 минути от сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Въпреки, че ще изгори повече калории , участващи в елиптична упражнения, вдигане на тежести може да помогне за увеличаване на цялостната си дневно калории разходи . Elliptical Упражнение

Elliptical упражнение е високо- изгаряне на калории тренировка , изискваща елиптична машина. По време на тренировка, вие най-вероятно ще изгори повече калории чрез използване на елиптичен машина в сравнение с вдигане на тежести . Harvard Health публикации съобщава, че 125 -килограмов човек изгаря 540 калории на час , използвайки елиптичен машина, 155 -килограмова индивидуален изразходва 670 калории и 185 -килограмов човек изгаря около 800 калории на час попълване на тренировка елиптична - обучение. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, изразходване само на 500 повече калории, отколкото вие ядете ежедневно ви помага да хвърли около £ 1 седмично , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията .


Вдигане на тежести
< Бразилски>

Въпреки вдигане на тежести помага да изградите чиста мускулна маса , често изгаря по-малко калории, отколкото при използване на елиптичен машина . Harvard Health публикации съобщава, че 125 -килограмов човек изгаря 180-360 калории на час вдигане на тежести, а 155 -килограмова индивидуален изразходват 224-446 калории в час и 185 -килограмов човек изгаря около 266-532 калории по време на час по - дълго вдигане на тежести сесия. Вашият индивидуален разход на калории , зависи от интензивността на вашето тегло обучение тренировка . Продажба и Наем Съображенията

Въпреки елиптична упражнение е високо- калорични - тренировка изгаряне , тегло обучение спомага за увеличаване на чистата мускулна маса - което означава, че ще изгори повече калории през целия ден , дори по време на почивка . The American Съвета относно Упражнение съобщава, че мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините в тялото и увеличава своя процент почивка метаболизма . ACE предлага работа на всички основни мускулни групи и извършване на най- малко една до две групи от 12 до 15 за вдигане на тежести повторения за всяко упражнение .


Увеличете калориите Разходи

Макар можете да запишете голям брой калории на елиптичен треньор , вие може да изгори повече калории, дори избора бягане, плуване или дори скачане на въже , вместо . Според Харвард Здраве Publications, ако тежите 125-185 килограма, ще горят 600-888 калории на час скачане на въже или работещи с темпо от 6 мили в час , и 660-976 калории в час тичане с темпо на 6.7 мили в час или плуване на кроул ход .