Добра отправна Тегло за Upright Гира Row

гира изправени редове могат да помогнат да изградите силни мускулни раменете . Въпреки това, ExRx.net предупреждава, че изправени редове могат да причинят нараняване на рамото . Това налага необходимостта да се започне с комфортен тегло , което не оказва излишен стрес на раменните стави и ви позволява да усъвършенстват техниката си . Warming -Up

Винаги се направи задълбочен преди загрявка преди да правиш безплатни тегло упражнения като гира изправени редове. Увеличете вашата вътрешна температура с 10- минутна сърдечно-съдовата рутина. Например , направете бързо ходене по наклонена неблагодарна , или да използвате елиптичен машина или стълбищни катерач . На следващо място, отпуснеш раменните стави с динамични участъци като раменните кръгове , и размахвайки ръцете си в един голям кръг .


Целеви Мускулите

The гира изправено ред е мулти - съвместна дейност, която основно е насочена към вашия медиалния и странично deltoids . Тя има вторичен ефект върху вашите предни deltoids , трапецовидния мускул , бицепсите , предмишниците и три от вашите мускули на ротаторния маншон - . Супраспинатус , infraspinatus и Терес незначителни