Как правилно да Хит боксова круша

удря боксова круша може да бъде начин да се подобри тактики за самоотбрана , комплимент рутинно упражнение , или практика, за спорт, като бокса или борба. Правилно удря боксова круша ще подобри физическото си фитнес, но ако си форма е неправилна, се удря боксова круша може да доведе до нараняване. A тежка чанта тежи между 40 и 100 кг. и виси от тавана. Важно е да се научите правилно формата , преди да започне да работи с помощта на боксова круша . Нещата ще трябва
боксови ръкавици MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

предпазите ръцете си от пускането на боксови ръкавици . За допълнителна подкрепа и защита, залепете си кокалчетата на пръстите и китките , преди пускането на ръкавиците. Ако не успеете да носят ръкавици, лесно може да доведе до нараняване .

2

загрее за 10 до 15 минути преди началото на ежедневието си . Простри в продължение на няколко минути и ще започне да работи до една пот от скачане на въже или тичане на място .


3

Практика правилното позиция преди да падне на чантата. Застанете на топките на краката си ; не стойте дюстабан . Дръжте коленете си , така че да са лесно мобилни и имате по-нисък център на тежестта . Дръжте ръцете си пред лицето си с юмруците си свити и обърнати навътре.

4

Хит чантата , вместо да го бутам. Много аматьори се опитват да направят голяма люлка да удари трудно чантата. Това води до по- лоша форма и ниска мощност . Мощността идва от рамото си . Позицията на почивка за дясната си ръка, е от дясната си буза. За да изхвърлите правилно с дясната ръка удар , крачка към чантата. Разширете ръката си при въртене на китката си, така че вашите стави на пръстите са изправени чантата, и удар от рамото си чрез завъртане на тялото си към left.You ще знаете, ако ви удари чантата правилно, ако торбата " щракне ". Веригите , която придава на чантата към тавана с модула нагоре . Ако използвате неправилна форма и натиснете чантата, чантата ще се люлее и веригите ще останат идеално прави . След удар на чантата, веднага донесе ръката си обратно към позицията си за почивка в предната част на лицето си .

5

Разработване на рутинна с двете ръце . За хората, десняците , щанцоване с лявата ръка е неудобно и отнема много повече практика, за да се разработи мощен лявата внезапен удар от дясната ДАБ . Не забравяйте да се развиват еднакво и двете си ръце , така че не е нужно да е слабост .