Horizontal и Vertical Push & Pull Упражнения

В света на съдържание за обучение , често чувам хората да говорят за мускулен баланс. Едно проучване 2010 , публикуван от " Сила и Conditioning вестник " заяви, че горната част на тялото мускулна баланс е ключов фактор за избягване на наранявания на горните крайници. Един от най-добрите начини за балансиране на вашето обучение е с четен брой на хоризонтални и вертикални лицеви и издърпайте упражнения. Включващо всички от тези упражнения във Вашата тренировка ще укрепи мускулите на горната част на тялото и защита на вашите стави от нараняване. Хоризонтални бутащи

хоризонтални бутащи упражнения са някакви упражнения, които включват бутане тегло далеч от тялото си . По време на хоризонтални бутащи упражнения , ръцете ви ще бъдат перпендикулярни на торса си . За да изпълните една лицева опора , поставете ръцете си на границата на раменете си , гледайки надолу към пода. Стани върху пръстите на краката си , с тялото си в правото подравняване от главата до краката си . В по контролиран начин , огънят лактите унижавай към пода , докато лактите си най-малко 90 градуса. Натиснете нагоре , докато лактите са напълно удължен. Ако имате затруднения с извършване на лицеви опори , опитайте модифицирани лицеви опори . Поставям себе си , както е описано , но постави коленете си на пода , вместо на краката си .


Horizontal Издърпайте

време хоризонтална дърпам движение , ръцете ви ще бъде в същата позиция, но на сила да се отпише. При изпълнение на хоризонтални издърпайте упражнения , можете теглят тегло към тялото си. Майкъл Бойл , бивш треньор по силата NHL , препоръчва обърнати редове като хоризонтална си дръпнете упражняване на избор. За да завършите обърнат ред , поставете един бар в един багажник Smith , или обезпечени в клек багажник , на няколко метра над земята . Легнете на пода , с лице нагоре и вземете най- бара. С тялото си в права линия , дръжте под ъгъл 45 градуса лактите ATA от двете ви страни и издърпайте тялото си нагоре към бара . Докоснете гърдите си до бара, за да се осигури пълна гама от движение, след това бавно се върнете към пода.