Какви са опасенията, с упражнения за жени , които са на 40 или повече години

? Жените, които се упражняват на възраст 40 или повече години имат различни рискове , отколкото при жените , упражняващи в по-младите си години . С напредване на възрастта , тялото ти се променя . Вашият физическа способност, е под своя връх и мускулите ви , гъвкавост, кардио система и промяна на костната структура. С известно забавяне , ползите от упражнения - като поддържане на теглото си , намаляване на заболявания и болести , както и за подобряване на вашата сила и гъвкавост - трябва да ви мотивират да се упражнява редовно . Мускулите

С напредване на възрастта , вашата мускулна сила намалява поради намаляване на мускулната маса . Според Рой J. Шепърд , Факултет по медицина в Университета на Торонто , жените стават ограничени с тяхната загуба на сила на по-ранна възраст , отколкото при мъжете . Като упражнение от картината за секунда, става трудно за жените , само за да носят хранителни стоки , отворете бутилка медицина или вдигне телата им от местата за сядане . Поради това , 40 или по-възрастни жени са склонни да упражняват по-малко , което води до по- намаляване на мускулна маса и сила . Движение ще помогне да се увеличи или да се запази мускулната сила , но тя трябва да се направи с малко съпротивление , за да се избегне мускулна травма .


Гъвкавост

жените гама от гъвкавост естествено намалява в възраст на 40 и повече години , особено с напредването на възрастта артрит. Тестът "седни - и - да достигне " показва как по-възрастни хора губят 8 до 10 сантиметра в кръста и хип гъвкавост. Еластичността на сухожилията , ставните връзки и ставите намалява и става ограничен , инвалидизация и влияе на начина, по който можете да получите в колата или дори да направи крачка . Поради твърдостта по този незначителни дейности , жените са склонни да мислят упражнение е начин миналото си лимит. Упражнение действително ще помогне за увеличаване на гъвкавостта , облекчаване на скованост и болка. Заради намаляване на гъвкавостта , започнете вашето упражнение рутинни бавно. A светлина бутам или разходка около блока или няколко обиколки в басейна ще помогне за подобряване на гъвкавостта. Бутане вашите стави твърде трудно само ще предизвика повече болка или дори до нараняване . Продажба и Наем на Кардио

Кардио фитнес спад с напредване на възрастта , особено от 60-годишна възраст . Според Len Kravitz , Ph.D. , вашата сърдечна продукция намалява с 20 до 30 процента от 65-годишна възраст . Количеството на кислорода , който дишаме в намалява 5% всяко десетилетие за по-възрастните жени . Големите кръвоносни съдове намаляват еластичност , което води до по-високо кръвно налягане , а максималната сърдечната честота намалява . С всички тези промени кардио , упражняване съчетания трябва да се направи в умерени количества. Упражнение не трябва да бъде силна , за да подобрите сърдечно здраве. За жени на възраст между 40 и 60 между , упражнения може да включва бързо ходене , джогинг или плуване . За жени на 60 и повече години , да бъдат внимателни на повишаване на сърдечната честота . Ако на разходка или плуване е прекалено много , можете да заместите проста работа на двора , домакинска работа и си отиват нагоре по стълбите . Наем Препоръки

за жените 40 и по-възрастните , отидете на на лекар за медицинско клирънс - особено ако е налице предварително съществуващо състояние . Слушайте тялото си по време на тренировка . Ако почувствате остра болка , виене на свят , болки в гърдите или имат необичаен задух , спрете да упражнява. Може да се наложи да се забави упражняването правиш или може да се наложи да се опита друг упражнение. Започнете бавно , особено ако не сте работили в известно време. Увеличаване на размера на време работите с малки стъпки . Винаги правете загрявка и хладно - надолу.