Какви са най-лесният кардио тренировки за Lean Body

? Като цяло, кардио тренировки , предназначени за намаляване на теглото не са лесни , но някои са по-ефективни от други при топи тлъстините . Вие не трябва да прекарват по един час на ден на пътечката за бягане да постигне стройна , сексапилна фигура. Изгарянето допълнителни 500 калории на ден , седем дни в седмицата е еквивалент от 1 килограм загуба на тегло на седмица. Това е една добра цел , за да стреля , за , тъй като това е постижима цел и общата препоръка за здравословна загуба на тегло е 1-2 лири на седмица . Интервални тренировки

Тя не е само за спортисти ; интервални тренировки е един лесен начин за хора от всички нива на фитнес , за да се изгарят повече калории. Можете да използвате всеки от любимите си аеробни упражнения с интервални тренировки - ходене, ролери , плуване, колоездене , елипсовидни обучение или тичане . Това е лесно да се направи , само заместник кратки периоди на интензивни упражнения с еднакво кратки интервали от време за почивка . Например , начинаещите могат да ходят на по- спокойно темпо в продължение на пет минути, последвано от пет минути от ходене с високо темпо , и така нататък. Ако сте по- напреднал , опитайте променлив джогинг в продължение на 30 секунди, последван от 30 - секунди спринт , и да продължи в продължение на пет до десет на тези цикли . Интервал на обучение ви помага да се изгарят повече калории, отколкото равновесно състояние упражнение , подобрява аеробния капацитет и добавя разнообразие в една тренировка . Интервал на обучение е също така ефективен за намаляване на мускулната болезненост след тренировка , тъй като бавно - и - бърз интервал рутинни помага да се контролира натрупването на млечна киселина по-ефективно в сравнение с енергични упражнения .


Elliptical Обучение

Кръгли машини осигуряват относително лесен начин да горят калории, без дори да осъзнават , че работиш толкова трудно. Едно изследване, публикувано в изданието на "The вестник по спортна медицина и Физическа Фитнес " 2003 г. спрямо относителната възприема усилие , или RPE , на елиптична упражнение с 20 други общи аеробни упражнения. Резултатите показват, че докато RPE на всички упражнения са относително равни участници изгарят повече калории с елипсовидна упражняване . Като погледнете цифрите , това има смисъл - на 175 -килограмов човек изгаря 451 калории за 30 минути на елиптична машина, която е еквивалентна на течаща в продължение на 30 минути при 7 mph . Това е безопасно да се каже, че управлението е най -тежка от две упражнения за повечето хора.