Пет Комплекс Упражнения

Комплексни упражнения са взаимосвързани упражнения, които включват много различни части на тялото. Те са трудно да се изпълни и част от интензивна тренировка . Тези упражнения понякога се споменава като Съединение упражнения . Чрез извършване на комплексни упражнения можете да увеличат силата и интензивността на вашите тренировки , сила на мускулите ви да използвате максимум усилия и да черпят от анаеробни складове за гориво , което може да ви даде конкурентно предимство , когато обучение. Комплекс Рутинна

A комплекс рутинно упражнение може да включва 4-6 упражнения , извършвани в продължение на 8 до 20 повторения, завършени , без почивка между преходите . Това прави извършване на комплексни упражнения много предизвикателна . David Сандлър , заверено сила и доклади климатик специализирани в една статия за " Мускули и Фитнес ", списание, което всеки сложен рутина може да се извърши за период до четири повторения , изискващи максимум усилия и причинява мускулна недостатъчност в повечето случаи. Целта на комплекс обучение включва подобряване на мускулната маса , издръжливост и масивни подобрения в силата и атлетизъм .


Hang Почиства с Tuck Jumps

Hans Щрауб , асистент сила и треньор климатик за футболния отбор на университета в Станфорд , а също и CSCS препоръчва Hang почиства и баста скача да започне комплексна тренировка сесия. Дръж почиства са общо упражнение орган, който предоставя масивна инсталация , когато заедно с баста скокове. Тези упражнения могат да ви помогнат да бяга по-бързо и да скачат по-високо, както и помагат за развитието масивна сила ръка. В цаката чиста , се движите мряна бързо от цяла бедрата си до раменете си , повдигане , колкото клякате надолу, за да получите теглото . Tuck скокове са скокове , където те завия тялото си в ядрото си , след това се върнете към стои .