Какви са ползите от странични Bridges в Упражнение

? Странични мостове - близък братовчед на страничната дъска - са динамично упражнение телесно тегло , което увеличава силата на цялата си торса . Лежейки на ваша страна с горната част на торса вдигна , подредени краката ви и вашата ръка на пода за поддръжка, можете многократно повишаване и понижаване на бедрата . Независимо дали сте в салона или изпотяване у дома , можете да се възползвате от тази забележителна упражнения ядро в няколко основни начина. Удобство и ефективност

Вие не може да победи странични мостове , когато става въпрос за удобство. Като упражнение телесно тегло , странични мостове изискват минимално пространство и специално оборудване . Всичко, от което се нуждаете е малко застроена площ и удобни , без ограничителен облекло. Мостовете също са високо ефективни . Забележително е, че този основен ход едновременно набира раменете , бедрата , гърба и корема . Това е страхотна новина , ако сте на кратко време . Страничното движение на гръбначния стълб е особено полезна за работа си косите коремни мускули , мускулите , разположени по протежение на страните на торса си , които помагат с огъване и усукване . Увеличаване на силата в косите си и други основни мускули подобрява таза стабилност , баланс, координация и ловкост . Това са качества , които могат да правят ден за ден живеят по-лесно , да повиши вашата спорт и фитнес производителност и да намали риска от нараняване.


По-малко напрежение

Ако " Re податливи на болки в шията , ще оцените факта, че мостове включват почти никакво движение в главата и шията. За разлика от някои класирани най-високо наклонени упражнения - като легнало велосипед маневра - странични мостове включват не дърпа или извиване на главата, което означава много по-малко налягане. Ако сте внимателни, за да използвате правилното привеждане в съответствие , да се включат коремните си мускули , за да подпре гръбнака и да се премести само на бедрата си , трябва да изпитват никаква горната част на тялото щам . Ако се чувствам напрежение в шията или раменете , остана с най-простият вариант на упражнението и да се провери , че дишаш нормално, което може да помогне за премахване на напрежението от района.