Stronger Neck Makeover с упражнения

Мускулите на врата си , са отговорни за поддържане , преместване и насочване на главата си . Главата ти може да се движи напред, назад и наляво-надясно, както и завъртане . Шията ти е също основна връзка между главата и шийните прешлени при установяване правилното поза. Защото гръбнака изпълнява различни движения в спортни дейности , шията ти постоянно се движат и настройка да се запази правилната ориентация на главата си . Чрез укрепване на врата си чрез упражнения , можете да намалите риска от нараняване във физически дейности, както и подобряване на стойката си . Изометрия

Изометричните упражнения за сила на врата могат да се извършват навсякъде и без оборудване . Докато работи в офиса , можете да ги направите в бюрото си . С пускането ръката си на главата си , можете да приложите лек резистентност към противодействие флексия на шията , удължаване или въртене , според " The Journey : Поемете по пътя към Здраве и фитнес " от Paul Scheatzle . Например , сложете пръстите си на гърба на главата си и натиснете внимателно напред. Позволете главата си, за да се срещне съпротивата на около 10 до 20 секунди. За упражнение флексия на шията , натиснете вашия среден и показалците към пространството между очите ти. Не се поддавайте на натиска на пръстите си с шията и главата си .


Телесна маса упражнения

По същия начин, по който бих направил коремни преси , за да укрепи своите корема , вие може да изпълнява къдрици за кондициониране на врата си , според статия на Chiropractic Групата Rochester " Упражнения и се простира на по-здравословен Neck . " Lie легнало на пода със сгънати кърпа под главата си. Slip ръцете си с дланите нагоре , под задните си части , за да запазите вашите плешките съставен заедно и надолу. Тък брадичката си и бавно повдигнете главата си . Поддържане на брадичката засечено , спуснете главата си назад до изходно положение . Повторете набръчкването на шията до мускулна умора.