Бедро Упражнения за апартамент на гърба

това няма значение, ако сте спортист или домакиня , силни бедра са от съществено значение за по- здравословен начин на живот , тъй като краката ви са на базата си подкрепа. Без силни бедра много ежедневни дейности като ходене и слизане по стълби или влизането и излизането от колата си , ще бъде трудно. Можете да извършвате много стоене или седене бедрото укрепване упражнения във фитнеса , докато работите с скъпо оборудване . Но , евтина алтернатива е да се избере няколко упражнения, за да се направи у дома , докато лежи по гръб . Мускули на бедрата

При избора на най-ефективните упражнения за да се включи в бедрото на тренировка , тя помага да се запознаят с основните мускули в горната част на крака. A група от четирима мускулите да компенсирате квадрицепсите , наричани най-често си каре , и се намира в предната част на горната част на крака . В каре са инструментални в разширяване коляното си и изправяне на крака си . Бягане надолу по гърба на бедрата ви са вашите прасците , група от три мускули. Прасците са въвлечени в сгъване на коляното и тазобедрената става разширение . На адуктори са група от три мускулите по вътрешната част на бедрата . Тези мускули са ангажирани , когато ви донесе краката си към средната линия на тялото си, както и да правите , когато притискате бедрата си заедно.


Каре Упражнение

Повдигнете крака е едно упражнение, което работи ефективно и укрепва своя каре . Легнете по гръб върху постелка за упражнения и позиционирайте ръцете си от двете ви страни с дланите надолу. Свийте лявото коляно и сложи си ляв крак плосък на тепиха . Изправете десния крак , огънете крака си и насочете пръстите на краката си към тавана . Затегнете си каре и вдигнете дясната си крак осем до 10 сантиметра от тепиха . Задръжте позицията пет секунди , бавно спуснете краката си на тепиха , почива две секунди и повторете. След 12 повдига крак с десния крак , повторете с левия си крак .