Стиснете Упражнения за краката

Ползването на вътрешната бедрото мускули, за да изтръгне краката си и ще ги привлече към централната линия на тялото ви е по- хип притегляне . Тези мускули , на адуктори , играят важна роля в ежедневните дейности, като например седнало, изправено положение или влизането и излизането от колата си . Силни адуктори са от решаващо значение за хората, които играят спортове като футбол и тенис . Без укрепване упражнения , мускулен дисбаланс между слабата вътрешна бедрото и по-силни мускули външната бедрото може да се развива , което може да доведе до наранявания . За да помогне за предотвратяване на наранявания , изпълнява прости крака притискане упражнения у дома редовно . Leg - Изцеждащи Мускулите

на адуктори са група от мускули , състоящи се от три основни мускули, магът адукторни , аддукторния longus и аддукторния Бревис , които се движат от срамната кост на бедрото . Две по-малки мускули, грацилния и pectineus също са част от групата. Грацилния е каишка като мускул, който започва да тече от срамната кост на пищяла . The pectineus помага не само с аддукция , тя също така помага да се движат бедрата към тялото си.


Седнала Ball Squeeze

работната ви адуктори може лесно да се направи, докато седи . Просто седи в здрав стол , махам напред към предната част на седалката , наведете коленете си до 90 градуса и сложи краката си на пода . Разтвори си краката един от друг и се поставят на 10 - инчов диаметър упражняване топката между коленете си . С ръцете си към външната страна на всяка част на бедрото , задръжте върху предния ръб на седалката, за подкрепа. Докато седеше висок, стиснете коленете си заедно толкова силно, колкото можете, дръжте преса за преброяване на пет , отпуснете се и се повтаря . Извършване на две или три серии от 10 изстисква .