Изгаряне на мазнини тренировка за прасците и вътрешната част на бедрата

Въпреки че идеята за намаляване на място е мит , за да отслабнете от всяка област на тялото си, включително и прасците и вътрешната част на бедрата , имате нужда от ефективна кардио тренировка . Кардио упражнения взривове далеч калории и , заедно с калориите дефицит от около 3500 калории на седмица , можете спокойно да загубят около половин килограм мазнини на седмица . Warm -Up

Срокът за загряване преди тренировка винаги е важно , за да помогне затопли мускулите си и да подготвите тялото си за това, което е на път да направи. Поставете в най-малко пет до 10 минути за един достоен за загряване на сесията . За кардио тренировка , придържайте се към динамични участъци и ниска до умерена интензивност кардио дейност , като например бързо ходене , тичане или скачане на въже, за да се затопли, преди тренировка.


Workout Right
<Бразилски >

Въпреки че не можете да се насочите на мазнини и загуба от всяка конкретна област , има някои кардио упражнения, които по-добре се ангажират прасците и адуктори . Скачането на въже , спринтове , изкачване на стълби , и кикбокс са всички ефективни идеи за упражнения . Прекарват най -малко 30 минути умерена интензивност правиш кардио, или да го даде си всичко това с висока интензивност интервални тренировки и можете да пуснете това време до 15 или дори само на 10 минути за още по- ефективно изгаряне на мазнини тренировка .
<Бразилски >

Спрете да се простират

След умерена до интензивна кардио тренировка , тя винаги е важно да се даде възможност на тялото ви да се охлади , вместо просто да спре напълно. Това постепенно охлаждане пак период след тренировка е от съществено значение за предотвратяване на виене на свят и припадък - поддържа тялото си да работи на по- умерено да се забавя темпо в продължение на най -малко пет минути след тренировка. Стречинг за пет до 10 минути след това удължава периода на хладно - надолу и предлага и други ползи , включително подобрена гъвкавост и предотвратяването на следващия ден мускулна скованост и болезненост .


Дръжте Някои
Variety

Поддържане на разнообразие в тренировките винаги е важно . Това ви предпазва от физически плато , като позволява на тялото ви да се свикне с тренировка , така че вече не е да се оспорва . Добавяне на различни упражнения за ежедневието си на регулярна основа, за да се предотврати това да се случи. Работа за две седмици, пет дни в седмицата в продължение на 30 - минутни сесии , а след това го смените с три до четири дни в продължение на 45 минути. Дори и най-малките промени, за да запазите тялото си оспорва и да доведе до максимални ползи от тренировките си .


Повдигнете тежести

Въпреки че не може да намали на място с кардио , можете може да използва целенасочени упражнения на якост за обучение за изграждане на мускули в желаните области . За прасците , клекове , напади и стъпка прозорци са идеални . За адукторните мускули по вътрешната част на бедрата ви , опитайте кабела лежи хип аддукция , крака лифтове и постоянните колебания на краката . Наред с редовните кардио помага да горят тези слоеве на мазнини на разстояние , тези съпротивителни упражнения ще ви помогнат да се покаже , определени тесни бедра.