Колко време отнема за тялото да бъде готов за упражнения в сутрешния

? Упражняване на сутринта и ще увеличи шансовете , които ще получите тренировка онзи ден , казва Барбара Brehm в книгата си " Успешните стратегии Фитнес мотивация. " Когато работите първото нещо , че не е нужно да се преодолеят физическите препятствия , които възникват по време на деня, с работа , семейство, приятели , стрес и умора. Буквално подвижен от леглото не може да получите най-добри резултати , обаче. Колко време тялото ви се нуждае , преди да пристъпи към упражняване на сутринта зависи от вашите лични биоритми , вашите навици за зареждане с гориво и да си лягаш . Body Температура

Когато спите , тялото ви температура падне . Вие трябва да го изведете преди да потегля на тежка тренировка , препоръчва офицер главен науката за Американския съвет за упражнения , Cedric X. Брайънт . А топлото тяло по-добре да изпълнява и поддържа експлозивни упражнения , ви предпазва от нараняване и ви дава най-добрите резултати . Можете, технически , ставам от леглото и да се удари в земята протичане , но че серия трябва да остане на много бавен бутам в първия , така че вашите мускули, връзки и сухожилия се стоплят . Средната загрявката трябва да продължи пет до 10 минути , в зависимост от ACE, но Брайънт казва сутрешна загрявка трябва да продължи дори по-дълго - . Така планират на 10 до 20 минути , преди да са готови да дадат пълно усилие <Бразилски >

Подхранва

Яденето преди да правите упражнения , особено първото нещо сутрин , помага ви осигури енергия, така че можете да извлечете максимума от вашата тренировка . Една лека закуска, като например банан или половината от енергиен бар, може да получите чрез кратък 30 - до 45 - минутна сесия първото нещо . Тези храни се усвояват бързо и може да ви трябва и се изпълняват или отмяна в рамките на 30 до 60 минути след събуждане. По-дългите тренировки, може да изискват по-съществени гориво, като например пълна закуска на пълнозърнест бейгъл с фъстъчено масло, купичка овесена каша или кисело мляко с мюсли . Трябва да изчакате най-малко две и може би три часа след хранене тези съществени хранене, за да се упражнява.