Обратно тренировка за стягане в областта на шията

Макар че има много лечения за дискомфорт във врата, едно ефективно лечение може да бъде само една целенасочена тренировка . Neck и горната част на гърба стягане и болка стават все по -разпространени в съвременното общество . Някои обвиняват проблема на лоша поза , докато седи в предната част на компютъра , въпреки че основните условия могат също да допринесат за стягане в областта на шията . Поза

Лош поза , докато седи на бюрото в предната част на компютъра може да доведе до главата да се нося напред и раменете да се носят нагоре . Тази позиция предизвиква повишено напрежение в мускулите на врата и раменете и сухожилията , което може да доведе до болки и стягане . Предотвратяване на стягане на врата може да бъде толкова просто като промяна на позицията на вашия монитор на компютъра , така че да се гледа право напред , или просто леко надолу към него. Също така , въртене на врата и раменете леко през целия работен ден може да се разхлабят стегнати мускули.


Огъване Упражнения

Според " Женско здраве " списание , две упражнения могат да помогнат конкретно с шията и горната част на гърба стягане и дискомфорт . За Reverse Fly , задръжте лек във всяка ръка в предната част на бедрата и се огъват в кръста , като същевременно поддържат колената меки. Стиснете плешките заедно като държите лактите навън , докато не достигне нивото на рамото . Направете Bent -Over ред по който стои пред пейка тегло и пускането дясната си ръка и коляно върху него и отдаване под наем на лявата ръка виси надолу , докато държите леко тегло . След това издърпайте тегло до височината на гърдите и да го върнете на стартовата позиция . Повторете упражнението за другата ръка .