Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКолко време отнема да спечелят два инча на вашия Arms
генетични фактори, като например вашия тип тяло играят роля при определянето на размера на ръката . Например , ако сте ECTOMORPH с дълги жилави мускули , и е трудно да наддават на тегло или мускул , че ще ви отнеме много повече време , за да увеличите размера на ръката , отколкото MESOMORPH или ENDOMORPH . Mesomorphs са атлетични и силно построен и да спечелят мускул лесно. Endomorphs са закръглени и получи мускулна бързо , въпреки че мускул е покрита с лесно придобит мазнини.
Трябва да да се Bigger
Base мускулната -Седмична програма на мулти - съвместен комбинирани упражнения , които са насочени вашите основни мускули , като същевременно работи вторични мускули . Например , мряна пейка натиснете работи вашите гърди, предни deltoids и трицепс . Мряна огънати спрямо същия период на редове и набирания работата си горната част на гърба и бицепса . Военни преси удари раменете си и трицепс и мряна клякам работата си четириглавия , дупето и прасците . Работа три дни в седмицата , като се използват големи тежести за три до пет комплекта от шест до 12 повторения. Продажба и Наем Triceps да умре за резервация!
Вашите трицепс съставляват около две трети от горната част на ръцете , а вие трябва да ги работят усилено , за да се изгради по-големи оръжия . Две маса за изграждане на трицепс упражнения са тясно сцепление пейка преси и бар спадове . За да направите тясната пейка сцепление пресата , използвайте сцепление с ръцете си около 10 инча един от друг и да се подчертае вашите трицепси , като поддържа здраво към тялото си, като можете да намалите бара. При извършване на спадове , подчертават вашите трицепси , като поддържа тялото си в изправено положение . Изолирайте трицепс с лъжа трицепс разширения също призова черепните трошачки .
Работа Тези Biceps
Според упражнява физиолог Чад Уотърбъри , като бицепсите са проектирани да работят с предмишниците и горната част на гърба , те реагират по-добре на упражнения, които едновременно предизвикателство и трите мускули. Три такива упражнения са неутрални сцепление набирания с помощта на Double - D привързаност, набирания или обратни хващане набирания , и обратно захващане мряна извити над редове. При извършване на огънати - над реда , поддържа тялото си почти успоредно на пода със свити колене и изправен гръб . Използвайте тежест, която ви позволява да правите упражнението с правилната техника и стиснете бицепсите си като дръпнеш греда и долната част на гръдния кош. Наем Arms до шок и ужас
A суперкомплект е чифт обратно - към-гръб упражнения без почивка между сериите . Тя повишава нивото на интензивност на тренировка и осигурява бицепсите и трицепсите с различен ръст , индуциращи стимул. Например , да черепните трошачки за трицепс , непосредствено последвано с мряна къдрици за бицепсите си . Почивай в продължение на 90 секунди, след повтарят двойката упражнения повече от три пъти за четири комплекта . След две - минути почивка , направете още четири комплекта от суперсерии , сдвояване трицепс pushdowns с седнал гира къдрици .
Train Hard , ЖП Смарт
Извършване на пълна тренировка тялото , направете си мускулна маса набира рутинна заедно с вашите трицепс и бицепс упражнения два пъти седмично по непоследователни дни . След загряване определят с ниско тегло , използвайте големи тежести в продължение на три групи от шест до 12 повторения на упражнения. Увеличаване на теглото си , след като можете да направите 12 повторения. С телесна маса упражнения като спадове и набирания , добави устойчивост , като се свързва с тегло до потапяне колан , или имат партньор обучение място гира между кръстосани глезени. Постоянно предизвикателство мускулите ви с повишени натоварвания предизвиква растеж. Смятате ръката си само свръхнабор тренировка на третия ден . Адекватна почивка между тренировките е от съществено значение . Мускулите ви растат по вашите почивни дни далеч от фитнеса. Прекарвам повече дни в залата няма да направи ръцете ви растат по-бързо .