Нетрадиционна Triceps Упражнения

Седлови трицепс разширения с гира --- били там . Трицепс рушвети на една пейка - направиха това . След няколко години , или дори само на няколко месеца , за да работи , вие може да мислите, че съм изчерпал репертоара за работа трицепс . Вземи сърцето . Все още има нови светове за да се откриват, че могат да донесат вашия трицепс тренировка на ново ниво . Push- Ups

A стандарт повдигащ с ръце поставени само малко по-широк от раменете ви ангажира трицепс като assistors , но голямата част от тежката работа се пада на вашите мускули . Close -Grip лицеви опори , понякога наричани диамантени лицеви опори , тъй като поставите ръцете си заедно, така че вашите показалци и палци образуват форма на диамант , също работят твоите Печ . Въпреки това, в този диамант позиция , акцентът се превключва с вашите трицепси превръщат в мишена и вашите мускули , действащи като assistors . Ако се опитате диаманта и е твърде трудно , започнете с модифицирана диамант повдигащ на колене. Ако искате по-голямо предизвикателство , опитайте се да поставите двете си ръце на лекарство топка . Номерът е да се опита да запази в лактите към тялото си.


Bench Преси

Вашият класически лег е друго упражнение, което може да бъде променен, за да се насочите вашите трицепс . Подобно на лицева опора , стандартната широк захват гърдите натиснете насочена към вашите мускули . Събирането вашите ръце до рамо ширината на раменете променя акцента на вашите трицепс . Можете да използвате малко по - близо -голям от ширината на раменете сцепление, макар и прекалено близо може да направи бара по-малко стабилна и може да ограничи обхвата на движение . При извършване на този ход , дръжте лактите си в близост до тялото си , а не , за да си страни. Тъй като това упражнение използва по-малко и по-малки мускули , отколкото пейка преса, не се опитвайте да направите това с едно и също тегло , които нормално би натиснете . Започнете с нещо много по-ниско , докато не знаеш какво може да се справи .