Колко често и Колко дълго трябва възрастните хора Упражняване

? Тегло контроли за упражнения , повишава настроението ви , облекчава симптомите на хронични заболявания и помага с дневна функция. Тези доходи не следва да бъдат запазени за младите. Всяко упражнение в напреднала възраст може да се направи , ще бъде от полза , но работи до редовна практика , който включва сърдечно-съдовата и сила обучение ще даде най-добри резултати в дългосрочен план. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди началото на програмата , особено ако имате хронично състояние или не са упражнили преди или за дълго време . Препоръки за сърдечно-съдови упражнения

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва възрастни над 65-годишна възраст получават малко на 150 минути умерена интензивност сърдечно-съдови упражнения седмично. Умерена интензивност дейност е забавено движение, което получава сърцето ви да бие по-бързо и дъхът ти идва бързо. Мощност ходене, градинарство и тежки двойки тенис на всички броене . Ако сте много добре вече , можете да го направите на 75 минути упражнения енергично интензивност , като джогинг, за да изпълним вашите здравни цели . Да правим повече , отколкото тези минимални количества упражнение може да означава още по-големи ползи за здравето.


Сила за обучение и баланс

Възрастните хора трябва да се стремят към сила влак всички основни мускулни групи на най-малко два дни на седмица . Дали тези упражнения на непоследователни дни. Използвайте телесното си тегло , гири , щанги , машини, устойчивост на ленти или дори активно клас йога, за да се обучават на бедрата , краката , гърба, гърдите , раменете , ръцете и корема. Направете баланс обучение е част от обичайния режим , както добре. Просто стои на един крак в продължение на 30 до 90 секунди или работа с шушулка баланс или стабилност топка подобрява вашата проприоцепция , или способността да се признае къде се намирате в пространството. Баланс се влошава с възрастта, нараства риска от падане. Тай чи е друг начин да се подобри баланса . Продажба и Наем Пречки

Вие никога не може да са прекалено големи, за да започне да упражнява . Вашите първи набези не могат да бъдат повдигане 100 - килограмови гири и провеждане на маратон, но можете да се махна и да бъдат активни . Заседнал начин на живот намалява дневния си функция и те кара да се разчита на други хора да го прости задачи като пазаруването на хранителни продукти и приготвяне на храна . Вие не може да спре процеса на стареене с упражнения , но вие може да забави своите ефекти. Редовната физическа активност намалява шансовете , че ще се развият деменция , Алцхаймер , сърдечни заболявания , диабет, рак на дебелото черво , високо кръвно налягане и затлъстяване. Ако ви е страх упражнение Ви излага на риск от падане и ще ви раз-два на енергия , помислете отново. Упражнение , особено тази, която включва баланс и сила обучение , всъщност ви прави по-устойчив , така че да се намали риска от опасно падане, и може да ви мотивира . Дори ако сте приковани на инвалидна количка или имате артрит , можете да правите упражнения за горната част на тялото или в басейн или да използвате ергометър ръка, за да се изгради сърдечно здраве. Наем Съображенията

Ако не знаете откъде да започнете , консултирайте се с личен треньор , който се специализира в възрастното население . Можете също така да търсят класове специално за хора над 65-годишна възраст . Дори ако тези ресурси са извън обхвата си , можете да започнете бавно, с една проста програма, разходка , която ще получите вашето сърце изпомпване. Прости якостни упражнения , изпълнявани с бандерол съпротива са опция за по - у дома програма. Можете да закупите обхватите на добри спортни магазини , и повечето идват с указания за употреба . Ако препоръките за минималния размер на упражнение са твърде много за текущото си фитнес , направете каквото можете , и постепенно да работят до повече упражнения в продължение на няколко седмици или месеци.