Разработване на Мъртво - Hang Издърпайте -Up Сила

Ако някога сте гледали CrossFit конкуренция , може да се чудя на себе си как е възможно за един човек да изпълнява толкова много набирания . Тя може да изглежда обезсърчително да новопослушника дори един пълен , особено от позицията права въоръжени мъртъв окачване . Но има начини да се развиват силата си , за да сте по-близо до този мечтан издърпайте нагоре- рутинни , които желаете. Работете до задънена Hang издърпайте нагоре , използвайки постижими цели фитнес . Разработване Arm Сила

бицепса са значителна мускулна група , за да дърпа до бара и си трицепс са неразделна част от бавно понижаване ви обратно надолу . Увеличаване на силата си с тези две мускулни групи е важна за подобряване гостилница сила. Почти всички бицепс упражнения са някаква форма на извиване . Нека ръцете ви висят прав , държейки гири в ръцете си с дланите обърнати , и огънете ръката си в лакътя , кърлинг теглото до рамото си . Triangle лицеви опори са били намерени от Американския съвет за упражнения, за да бъде най- ефективно упражнение за развиване на трицепса . Те са като редовни лицеви опори , освен вашите ръце трябва да бъдем заедно - с показалците на пръсти и палците се докосват - . Образувайки триъгълник форма на земята


разработи своя Back
<Бразилски >

Ако имате силни ръце , вие сте по-близо до гостилница майсторство , но гърба си може да бъде също толкова важно да се развива като си крайници. Гира редове са насочени към мускулите на горната част на гърба, които са ключови за успешното издърпайте нагоре . Bend над една пейка или стол и нека ръка гира , притежаващ виси надолу. Стиснете раменете си заедно като вдигнете лакътя нагоре . Започнете с тегло, което е предизвикателство и добавяне на повече , когато това тегло стане твърде лесно. Най-общо казано , след като сте в състояние да направи три комплекта от осем повторения , използващи 25 - килограмови гири , вие сте готови да започнете да практикувате плитки набирания .