Гира Bench Press срещу Bar

преса гира пейка и мряна пейка преса включва същото упражнение техника и те са насочени към едни и същи мускули : в гърдите, трицепса и предните раменете. Въпреки това, всяко упражнение има предимства и недостатъци , свързани с обхвата на движение , съпротива utilitzed и мускулна акцент . За балансирана горната част на тялото рутинни, включва двете движения във вашата тренировка , за да се възползват от предимствата на всеки. Техника

Техниката за двете упражнения е същото . Легнете с лице нагоре на една пейка с крака стъпили на пода . Ако гърба си арки , когато поставите краката си на пода , поставете една стъпка в края на пейката и постави краката си по този въпрос. Задръжте тежести с захват просто извън раменете си . Натиснете тежестите над гърдите си , докато ръцете ви са напълно удължен, но не заключва лактите си . Пауза за брой преди бавно понижаване на теглото обратно надолу към гърдите си. Наем Мускулите Обработени

За или лег упражнения , дърпане лактите си в близост до ребрата ви трансфери натоварването на трицепса и далеч от гърдите. С гири , можете да изпълнявате упражнението едностранно - държите само една гира в даден момент. Тази версия на пейка преса активира долната част на гърба и коремните мускули повече от мряна пейка преса .