Упражнение Инструменти за китките и Подрамене

Вашите предмишниците контролират движението на китките си . Когато търсите да се увеличи силата на китките си , или хватката си , имате нужда от средства , предназначени за насочване на мускулите на предмишницата . Всеки инструмент ще проведе специално място във вашия упражняване оборудване арсенал , тъй като всеки работи на мускулите в малко по-различен начин . Подрамене Мускулите

мускулите на предмишницата са разделени на две групи, на екстензори и флексорите . На върха на вашата ръка да седнат на осем - разтегателен мускулите, които ви позволяват да дръпне ръката си далеч от един обект като дистанционното за телевизора . Вашите шест - флексор мускулите седят на долната страна , или дланта страна на предмишницата . Тези мускули противодействат на екстензори , което ви позволява да се огъват китките надолу или назад. И двете мускулни групи не се нуждаят от непрекъснато разширяване и сключване на договори , за да получат сила ; усукващи движения са точно толкова ефективни . Наем Wrist Ролки

ролкови A китката е прост инструмент, който се състои от една пръчка, свързана с въже. А тегло е прикрепен към въжето . Застанете изправени с ръцете си разширени пред вас . Задръжте ролката в ръцете си с теглото виси надолу към пода. После повиши теглото до дръжката чрез навиване на въжето около дръжката с китките си . След привеждане на теглото обратно до началната позиция от разопаковане въжето около дръжката с движение на заден ход китката . По време на упражнението, ръцете трябва да остават успоредни на земята.