Как да се засили бедрата и Таз за мъже

Ако сте активен човек , вие се нуждаят от силно бедрото и тазовите мускули, за да увеличите вашата скорост на движение , вертикална скок и способността ви да се спре и да започне бързо. Ако сте заседнал, все още се нуждаят твърди бедрата да поддържа добра стойка и здраве в кръста . Независимо от вида на човек сте , хип упражнения , които укрепват вашата седалищен мускул , хип похитител и тазобедрените мускули флексори трябва да бъде част от вашите фитнес program.Things ви е нужно
Упражнение банда
Гири
Barbell
упражнение бар MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
упражнение Band

1

Стойка изправено с малък , кръгъл упражнение лента около глезените . Разтвори си краката така, че ходилата ви да са за хип- ширината на раменете . Вземи си една голяма странична стъпка с левия си крак , движейки се , доколкото е възможно в ляво срещу съпротивата на групата, а след това следвайте с десния си крак , така че е отново хип- ширината на раменете от лявата ви страна . Продължи да се движи от ляво , като 1-3 повече стъпки с всеки крак , след това да вземе равен брой стъпки надясно. Продължаване на схемата за умората .

2

Изправете с упражнения лента около глезените . Задръжте един стол или друг здрав обект от лявата, за баланс. Поддържане на краката си прав , повдигнете десния крак нагоре и в дясно , доколкото е възможно , след това се върнете , под контрол , в изходна позиция . Извършване на осем до 12 повторения с двата крака.


3

Седнете на пейка и увийте лента упражнение около коленете си . Легнете на лявата си страна с колене свити . Поддържане на лявото коляно на пейката и краката си в контакт един с друг , завъртете дясната си бедро и повдига дясното коляно . Спуснете коляното си , за да завършите едно повторение. Имате осем до 12 повторения с двата крака.


Телесна маса упражнения

4

Легнете по гръб със свити колене , петите си на пода и пръстите на краката си във въздуха . Донеси дясното коляно към гърдите си и задръжте - но не дърпайте - предната част на коляното и в двете ръце. Стегнете седалищните мускули в дупето , след това повдигнете бедрата и долната част на гърба от пода. Дръжте позиция за 3 до 5 секунди. Връщане бедрата на пода , под контрол , за да завършите едно повторение. . Направете пет или шест повторения с всеки крак

5

Изправете , след това да отнеме дълго скок напред с десния си крак - скок , доколкото можете спокойно да мога, така че целите упражнения големия седалищен мускул . Спрете, когато дясното бедро е около хоризонтална и лявото коляно е само на няколко сантиметра над пода. Стъпка назад с десния си крак , за да се върнете в изходна позиция. Извършване на 12 до 15 повторения с всеки крак .

6

Stand изправени с краката си около раменете . Клекнете чрез огъване коленете и бедрата , като че ли седяха право надолу , но Дръжте гърба си изправен. Спрете, когато бедрата ви да са приблизително успоредни на пода . Rise в изходна позиция , за да завършите едно повторение. Имате 12 до 15 повторения.

7

Хванете висока , хоризонтална лента с ръце на ширината на раменете или малко по-широк, и дланите си гледа напред да се направи крак вдига . Започнете с ръцете си разширени и тялото си прав . Огънете бедрата и коленете , докато повишаване на коленете си толкова близо, колкото можете, за да горната част на гърдите си. Върнете се бавно в изходна позиция . Извършване на 12 до 15 повторения.