Статичен стречинг за Hips

Ако играете спорт, който изисква силна хип въртене - като голф, тенис или бейзбол - вероятно оценявам необходимостта от гъвкави бедра . Но хип гъвкавост е важно във всекидневния си живот , както добре. Например, много тазобедрените мускули помагат подкрепя долната част на гърба . Ниска Вашият гръбначен стълб е по-уязвими към нараняване , ако вашите бедрени мускули липсва гъвкавост , така че стречинг всички мускули , които обграждат бедрата могат да плащат големи дивиденти , върху игралното поле и изключване . Статични участъци - в който можете Задръжте позицията си , без да се движат , в пика на обхвата си на движение - може да помогне за подобряване на гъвкавостта си . Инструкции

1

Lie с лице нагоре на пода, за да разтегнете мускулите на големия седалищен мускул на дупето , зад бедрата . Вдигнете левия си крак , така както си бедро и образуват прав ъгъл в коляното и левия пищял е успореден на пода. Прекоси десния крак над лявата си така дясната си глезена почива на лявото бедро , точно под капачката на коляното . Достигнете покрай десния крак за хващане лявото бедро , заключване пръстите си малко под коляното . Издърпайте левия си крак към гърдите си, докато не се чувстват участък в дясното си бедро . Задръжте позицията за 30 секунди , след това повторете разтягането на противоположната страна .

2

Протегни си хип похитителите чрез извършване лъжлив кросоувър . Легнете с лице нагоре с ръцете си , за да отстрани , дланите надолу и краката си прави и плоски на пода . Вдигнете левия си крак право нагоре във въздуха , след това завъртете тялото си , колкото долната част на крака си в дясно , така че левия си крак докосва пода близо до дясната си ръка. Дръжте двата крака доста прав в целия участък , въпреки че коленете ви могат да се огънат . Когато левия си крак достигне пода трябва да се лежи на дясната страна на торса си и десния крак , но и двете оръжия трябва да останат в техните изходни позиции. Ако е възможно , дръжте двете рамене на пода , както добре. Дръжте участък в продължение на 30 секунди, след това се повтаря с десния крак .


3

Извършване на предната нахвърлям да се простират вашите тазобедрените флексори , особено на мускулите или-; опсоас отстрани и отзад на бедрата . Изправи се , след това се хвърли напред с десния си крак , запазвайки торса си изправени. Squat малко и натиснете бедрата си напред, така дясното бедро е почти успоредно на пода, докато левия си крак е доста прав . Ще се почувстваш по отсечката в ляво бедро . Дръж си десния крак на пода , но вдигнете лявата си пета , както ви се хвърли напред. Не позволявайте на дясното коляно премине на върха на десния си крак . Поддържане на вашата позиция в продължение на 30 секунди, след това повторете участък с левия си крак се хвърли напред.

4

Протегни си хип адуктори от седнало на пода , огъване коленете си и на сближаването на стъпалата на краката си заедно , най-близо до слабините , колкото можете. Дръж се за краката си точно над пръстите на краката си , след това почивка лактите си върху краката си , възможно най-близо до коленете си , колкото е възможно . Използвайте лактите да натиснете коленете си леко надолу , докато не се почувствате разтягането във вашите вътрешната част на бедрата . Дръжте участък в продължение на 30 секунди.