Easy наклонени Упражнения

Външни и вътрешни косите коремни мускули са коремните мускули , които ви позволяват да се обърне , търн и огъват в кръста . Трябва да ги огъна и силен, за да подкрепят и защитават органи , стимулира кръвообращението и подобряване на позата . Упражнения за косите коремни мускули - дори и най-основните от тях - да вземат на работа. " Easy" най-добре описва простота и ефективност - косите коремни мускули упражнения можете да направите навсякъде , че наистина дава резултати . Справяне косите с и без оборудване за тонизирана средата раздел и по-плосък корем . Завърти колелата

велосипеди маневри спечелиха първото място в проучване на косите коремни мускули упражнения , проведено от San Diego State University биомеханика Лабораторията . Движението изисква непрекъснато стабилизиране на коремните мускули и включва дълбоки обрати , така че косите коремни мускули остават ангажирани през цялото време. Легнете по гръб с ръце си, като ушите ви , наведете коленете и да ги доведе до само около 45 градуса. Като въртите педалите като колоездач , докоснете десния си лакът към лявото коляно , след което се оставя да лакът дясното коляно . Не забравяйте да дишате равномерно и се опитайте да се поддържа дори въртенето на педалите и усукване темпове.


Crunch в обратната

Класическият криза не прави разреза за топ 10 косите коремни мускули претенденти , но обратни коремни преси дават високи резултати . Те изглежда лесно , докато не извадят една дузина , с фокус, и да започнат да се чувстват изгореното . Останете на тепиха , долната част на гърба натиснат надолу и протегнати напред ръце до тялото ви. Кръстосайте глезените и сгънете коленете 90 градуса - така пищялите и телета са успоредни на пода . Издишайте и се свива корема си , дърпа пъпа към гръбнака . Това автоматично криви вашите бедра леко нагоре и ви помага с вдигане на краката си към тавана по едно и също време. Вашите бедрата и долната част на гърба ролка от пода , и кръстосани глезени пазят коленете си , докато повишаване на краката си . Вдишайте , както можете да намалите бедрата и гърба към пода и повторете .