Упражнения за престилка на стомаха

Стомахът или престилката на майката е гънка на кожата, която се образува след натрупване на твърде много коремни мазнини. Тази гънка на кожата е грозно и неудобно състояние, от което да страдате, и често е резултат от бременност. Да се ​​отървете от това клапи на кожата често изисква операция. Въпреки това, стягането на корема и корема може да помогне за стягане на кожата и да ви помогне да загубите коремната си престилка.

Дъската

<снимка>

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Упражнението планк е упражнение, което изглежда лесно, но не е. Той работи ефективно на мускулите на корема и корема и помага за стягане на отпуснатата кожа. Спуснете се на четири крака на земята. Дръжте краката си избутани докрай назад и дръжте пръстите си насочени надолу. Предмишниците трябва да са под гърдите. Дишайте няколко минути преди да започнете. Това ще проникне кислород през тялото ви, което е важно по време на тренировка. Внимателно избутайте горната част на тялото си от земята, поставяйки голяма част от теглото си в предмишниците. Дръжте гърба си успореден на земята и разпределете тежестта си равномерно между предмишниците и пръстите на краката. Позицията трябва да се чувства естествена и не трябва да е напрежение. Задръжте поне 30 секунди и след това спуснете. Повторете, ако смятате, че можете. В крайна сметка ще можете да задържите тази позиция много по-дълго, но 30 секунди е добро начало.

Lunge Twist

<снимка>

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Усукването на удар е ефективно упражнение за тонизиране на корема и загуба на коремната престилка. Започнете, като застанете с краката си на ширината на бедрата. Дръжте коленете си сгънати и лактите сгънати и до бедрата. Ъгълът трябва да бъде около 90 градуса. Хвърлете десния си крак напред. Наведете лявата си страна надолу, докато се хвърляте. Левият ви крак трябва да е под ъгъл от около 45 градуса спрямо земята. Като се уверите, че държите гърба си изправен, завъртете горната част на тялото и ръцете си надясно. Задръжте позата за 10 секунди. Върнете се обратно в центъра и отблъснете десния си крак, за да се изправите. Повторете това упражнение 16 пъти отдясно и след това го направете 16 пъти отляво. Това упражнение трябва да се прави само веднъж на ден.

Хрускания

<снимка>

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Кранчовете са упражнение, което тонизира корема ви бързо. Започнете, като легнете по гръб. Коленете ви трябва да са огънати, докато стъпалата ви са плоски на земята. Поставете одеяло или постелка под тялото си за комфорт и възглавница под главата си. Вдишайте бавно и поставете ръцете си зад главата. докато дишаш, повдигнете горната част на тялото си на около 30 градуса от земята, като същевременно приближите коленете си към гърдите. Издърпайте нагоре, доколкото можете, и не се срамувайте, ако не можете да вдигнете докрай. В крайна сметка ще. Задръжте тази поза за три секунди и по-ниско. Направете пауза за секунда или две, преди да повдигнете отново. Около 15 повторения трябва да са достатъчни за един ден.