Какво е най-добрият Walking тренировка на бягаща пътека , за да увеличите своята аеробен капацитет

? Висока интензивност интервални тренировки оглавява списъка ACSM на фитнес тенденции за 2014 г. , както е популярен начин за подобряване на фитнес за по-малко време. Включете се в тази тенденция и да включи интервални тренировки във вашите неблагодарна тренировки за увеличаване на интензитета на тренировката и да подобрите аеробния капацитет . Тъй като интервални тренировки могат да бъдат персонализирани да се срещнем в сегашния си ниво на фитнес и да ви помогне да постигнете вашите лични цели фитнес , почти всеки може да се възползва от този тип тренировка . Подобряване на аеробния капацитет

Според Мириам Нелсън, професор в Училището по Friedman Nutrition Наука и политика в Tufts University в Бостън , " ходенето е наистина мощно лекарство ", но много хора имат нужда да се увеличи интензивността на техните пешеходни тренировки. Интервал на обучение за неблагодарна дава на хората на всички нива на фитнес един лесен начин да получите повече от своите тренировки с редуващи се изблици на скорост или хълм наклони с периоди на почивка . Получената тренировка увеличава сърдечната честота и сърдечно-съдовата издръжливост в едва два дни.
СВЕТЪТ СНИМКИ Повече за по-малко

Интервални тренировки обикновено последните 30 минути или по-малко. Голямо предимство на интервални тренировки е постигане на ползите от упражнение , без да работи по-дълго . Може да бъде в състояние да поддържа по-бързи темпове или стръмен наклон в продължение на една минута или по-малко , но дадете време на тялото да се възстанови и след това го направи отново още няколко пъти преди вашата тренировка е приключила и ползите се натрупват. В резултат на това , което правите по- обща работа в същия период от време . Според Майкъл Bracko , негов колега в Американския колеж по спортна медицина, ти горят не само допълнителни калории от работа по-трудно , но вие също така продължават да горят калории по-висок темп за една и половина до 24 часа след интервал тренировка .